1、 用吸管喝东西；少吃多餐

用吸管喝凉水可以替代吸烟的冲动。这个动作还可以释放多巴胺，多巴胺是大脑分泌出来的一种化学物质，可以驱散不良情绪。

少吃多餐可以让人们减弱吸烟的冲动。选择脂肪量低、健康的食物还可以避免增肥。

2、 设置奖励制度

你马上就可以享受一个没有吸烟干扰的生活了，开始注意到变化时就记下来。这些变化包括感觉意志力回复、存钱、身上味道变得好闻、吃东西感觉越来越好吃、感觉更有劲头等。当吸烟的念头袭来时，看看你记下的这些变化，就更能让你有坚持下来的毅力。

3、 增加刷牙的频率

快速的戒掉吸烟的一个诀窍是让自己的口气变得清新、吃东西味道更纯正。因此，增加刷牙的频率吧！这样的话，你也不忍心吸烟，让自己的口气变得污浊了。

4、 尽量避免喝酒

喝酒是让戒烟的同学们重新拾起烟头的罪魁祸首。酒精可以打破人们的意志力，动摇吸烟的念头。很多吸烟人也会喝酒，因为喝了酒自然而然就想吸烟。

5、 找到属于自己的“无烟区”

当吸烟的念头袭来时，就去一个你没办法吸烟的地方吧—电影院、图书馆或者无烟杂货店等。这种地方越多，你就越想不起来去吸烟。

6、 用戒烟的初心不停的提醒自己

写下一个你为什么戒烟的列单。在你经常待的地方贴满了—厨房、办公室或者是浴室的镜子旁。把这个单子放在你容易看到的任何地方。有很多戒烟成功的人建议说，在这个单子旁边放上自己孩子的照片或者爱人的照片，效果更显著。

7、 每天多多少少运动点

运动让你从吸烟的念头中分神。当运动的时候，你的身体会产生一些化学物质，让你的情绪很容易从压力解脱出来。散步是最简单的方式。选择稍微困难一些的运动，让你经常处于动的状态当中，尤其是在戒烟后的第一个月，运动效果尤其显著。

8、 把每天的日程排满

开始戒烟的几周里，将自己要做的、必须做的事在日程表里填满了。越是忙，越是容易分散吸烟的冲动念头。

9、 让嘴巴忙点别的

很多时候吸烟的冲动只是因为嘴巴是闲的。你可以用无糖口香糖、硬糖或者健康的小零食来代替吸烟，让嘴巴忙起来。时不时的吃上一口，可以非常有效的减缓吸烟的冲动。如果害怕胖，就可以多吃点蔬菜和水果。

10、            找一个同伴

戒烟的时候请求另外一个人作为你的心理支撑。最好是你戒烟成功的朋友。但是这个人一定要关心你，并且真心想让你戒掉吸烟，这样他就有耐心与你共同面对痛苦。

11、            少喝咖啡

咖啡因可以帮助人们早上清醒并在累的时候提神。但是同样的，它还会让你感觉很紧张、很焦虑，戒烟已经很没有意志力了，还要面对这些不良情绪，所以你最好还是远离咖啡。

12、            注意自己的不良情绪

不良情绪—压力、气愤、沮丧—是人们再次捡起烟头的原因之一。人人都会产生坏情绪，而且在你戒烟的头几个周这种情绪尤其的明显。找到分散注意力的方法，与朋友们聚聚，或者做一些自己觉得很享受的事（当然除了吸烟）。

13、            不要理会那些赞同你吸烟的人

戒烟的话大部分的家人和朋友都是支持的，当然也不是一定所有人都会。有些人会被你戒烟的毅力影响到，这些人就想动摇你的意志。如果你的生命中真有这样的人，那就不要理他们。

14、            最后就是保持了

如果前两周你挺过去了，接下来的日子就比较好过了。但是注意自己千万不要动摇。记住：一次过失并不意味着你失败了。要想想哪里出问题了，然后使劲记住，知道下次遇到同样状况要怎么去抵制。或许你还可以找医生，全程陪伴你的戒烟旅程。