这两天听逻辑思维CEO脱不花的周例会，她讲到了在王烁的精品课的收获，提到桥水创始人达里奥的五步迭代流程。前两天我也正在看达里奥的《原则》，这本书里面也讲到了他的循环工作流，其中非常重要的方法论就是五步法。
正好我为自己制定了一个在春节期间要减十斤的这样一个目标，就想通过学到的五步法，去一步一步的剖析自己如何去设计和达到这个目标。
达里奥的达到目标五步法有以下五步:
第一设定目标，第二，发现通向目标的障碍，第三诊断问题所在并制定计划，第四，列举解决问题的任务清单，第五，坚决执行任务，然后这五步反复迭代，循环向上，不断去实现更多更高的目标。
首先我的目标就是在春节期间这15天减重十斤。
接下来要去发现通向这个目标有哪些障碍。
1.以前曾经成功的减重过一次，但是后来反弹。反弹的原因是再次放纵了自己的嘴巴。
2.采用过饥饿疗法，但实施之后，身体好像对食物更加的渴望。
3.春节的过节期间，更有很多的美食进行诱惑。
4.家人也会劝阻自己减重，会说其实你并不胖，不需要减重。
5.春节期间会长途开车旅行，消耗体力会激发食欲。
6.对减重没有强烈的愿望，减或者不减，好像对生活也没有太大的影响。
7.觉得准备一些食物替代品很麻烦。
8.没有时间去运动，好像自己现在对跑步健身也没有什么兴趣。
在罗列出这一些可能出现的障碍之后，我就要开始分析产生这些障碍的原因并做下一步的计划。
1.我觉得首要的原因可能是没有强烈的减重欲望，内因动力对于目标的实现极其重要。因为动力不足，所以会觉得准备一些食物的替代品比较麻烦，遇到一点小挫折，就容易打退堂鼓，容易被美食诱惑。其实我现在是标准体重，只是没有达到最理想的体重。但因为自己现在在从事健康行业，需要比别人更完美的自律和身材，所以我必须逼自己变得更好。我想在春节反其道而行之，在这个美食最多，身体最容易增重的时间去展示决心和毅力，让自己与众不同。
2.没有伙伴的相互鼓励和支持也是减重计划容易失败的原因之一。找到一个减重小组打卡群，找不到可以在自己的家人群里面打卡每天晒体重。并且要把自己的减重计划和目的告诉我的家人，取得他们的支持，并监督。
3.其实很多情况并不是自己饥饿状态下想吃东西，是对眼前食物的一种心理饥渴。这个时候我们需要去做一些其他分散食物注意力的事情，转移我们的注意力。
4.去找到一些食物替代品，做好减重准备。
在分析完原因，并制定了大致计划之后，就需要列出任务清单。
1.把自己为什么要减重写下来，放在手机最明显的位置和笔记本最明显的位置，让自己天天都能看到。
2.告知自己的家人，并在家庭群里天天公布自己的体重。请老妈老爸监督。
3.请营养师给我设计营养补充剂和具有饱腹感的食物替代品，以便在减重的时候保证细胞的正常营养。
4.当心理对食物有饥渴感的时候需要转移注意力在四个方面，一是去写作，二是背英语单词，三是听书，四是看书写笔记。正好利用这个假期去实现一升一降，提升认知，降低体重。
最后就是坚决按照任务清单去执行。每天晚上核查清单的执行情况，完成得好的就给自己一个小奖励，比如整齐可见的完成符号，晒到群里赢取点赞，增加成就感。
以上就是我根据达里奥的五步法，给自己制定的春节减重计划，我们拭目以待，看看我自己才15天之内能不能减掉十斤？
