食物和运动是人们谈起瘦身时会提到的两大主要因素，还有一些因素同样值得我们注意，这些因素可以改变运动和饮食情况，从而直接或间接地影响体重。
一、睡眠时长
一项对10名被试进行的研究发现，睡眠不足会阻碍瘦身，会格减监速度降低55%，让非脂肪的减少幅度增加60%，并改变了激素水平，让身体的饥饿感增加，脂肪氧化水平降低，这是5.5小时和8.5小时睡眠的对比结果。这项研究有趣的地方在于，研究人员对每个人做了两次试验，一次是每天5.5小时睡眠，为期两周，另一次是每天8.5小时睡眠，同样为期两周。睡眠时间不同，但参与实验的人群是相同的，而且研究人员控制了热量摄入，所以干扰因素已被最小化。当睡眠时间变短时，被试会变得更饿，更容易过度饮食。能量摄入相同时，睡眠时间变短会阻碍他们减掉脂肪。
另一项规模较大的研究分析了1024名被试的情况，发现睡眠时间变短会导致瘦素水平降低，饥饿激素水平增高，BMI指数增高。睡眠少于8小时的情况下，“BMI指数随睡眠时间的降低成反比例增高”。
你是否有可以支持这些研究结果的类似体验？你是否发现，缺觉的时候会吃得更多？我就是这样。我记得我有段时间睡眠不足，那几天我的胃就像个无底洞，总是感到饿。
做出持续改变的关键，在于让成功比失败更容易实现，因此缺觉是瘦身的一个严重阻碍。比起睡眠充足(普遍认为是7～9小时)，睡眠不足会在生理方面使瘦身陷入极大的劣势。
二、压力水平
皮质醇是我们在压力大时身体释放的一种激素。皮质醇过多会让酸部脂肪累积，我们不想变成这样，所以要减压。减压说起来客易，做起来难，但也没有你想象中那么难。你如果能积极主动地去减压，很容易成功，但只有极少数人会制订减压计划。我最喜欢的放松方式有冥想、按摩、打篮球和漂浮水疗。
三、享受运动的感觉
有三项研究显示，在实验室和现实环境中，认为某项运动有趣能影响参与者随后的行为。具体来说，认为某种运动有趣的想法能让人们在进餐时吃更少的配菜(研究1)，也能让人们少吃零食(研究2)，认为参加某项体育比赛很有趣的心态能对人们选择健康零食产生积极影响(研究3)。如果你把瘦身看作一种“任务”，那你就错过了把瘦身看作一种乐趣带来的好处。
四、双线并行
最好同时改变饮食和进行运动，因为饮食加运动可以形成良性循环。一项针对200人的研究发现，比起先做出一种改变后再做出另一种，同时改变饮食和运动习惯能让人们更好地实施瘦身方案。
五、肠道健康
肠道健康是一个新兴的科学研究领域，包括对肠道健康与瘦身关系的研究。科学家发现，体重超标者(和大鼠)与体重正常去(和大鼠)的肠道菌群有所不同。发酵食品(如酸奶、德国酸柴、开菲尔酸奶、韩国泡菜和康普茶)很健康，因为发酵食品能给场道带来益生菌。
这些次要因素可能看起来不重要，但能产生很大的影响，所以最好不要忘了它们。
六、微习惯的额外益处
微习惯能同时促进上述因素中的三个。第一，微习惯很有趣，比你以前试过的任何瘦身方法都有趣。微习惯不会限制你吃任何东西，而是强调积极性，让你每天都能取得成功。微习惯做起来很容易，带来的效果也十分显著。和节食相比，微习惯有趣得就像一个游乐场。
第二，微习惯能让你同时改变运动和饮食习惯，还不会让你感到筋疲力尽。用传统方法去改变行为，就算是同时做出这两种改变，也很难坚持下去，但你可以同时保有好几个微习惯，所以用微习惯策略可以同时在这几个方面取得进步，并从双线并行中受益。
最后，微习惯能缓解压力。当你发现你放低对自己的要求后也能取得进步，生活会变得更容易、更轻松，而这又能改善你的睡眠。
