11月的第一天，好几件事情一下子豁然开朗并且落地。胶着的、搁置的、拖延的等。累，精神却是富足的。
事实往往深受媒体误导，我们好像感受到任何不适都是不应该的。
焦虑如同其他一切情绪，一开始是我们的朋友而非敌人。无论你是有神论者、进化论者还是两者兼有，你大概都不会否认，焦虑的存在是为了让我们警惕周遭环境的潜在危险。
比如，汽车仪表盘上安装有一组“哑光信号灯”，提示汽车有可能出现燃料或润滑油短缺、轮胎压力不足、雨刮剂不足等状况。
车上的信号灯显示润滑油短缺了，就提示发动机会有出现故障的潜在危险。
比如（感觉危险：我试过一回将车从停放了两个月的地库开出来的时候，胎压报警器没停的叫，确实很恐慌，感觉即将有事故发生。实际危险：打电话给车行的朋友说，可以开到店里打气，以我描述的情况并不会造成很严重的后果，事故那就更不会了。
从中学到了正视它、处理它，麻烦还在——就是得去找打气、或者检测轮胎的就近的店，但是焦虑随着处理办法的落地就不见了。）
如果是你将如何反应？你会忽略它继续开吗？你会从仪表板下拉出一把锤子把这灯砸碎吗？
你不会，因为这灯是你的朋友，如果你反应恰当，它会挽救你的车于危险之中。
再来说焦虑，当身体的“哑光信号灯”亮起时，它传达了：你所关切的人或事正面临威胁，请恰当反应。
当你信号灯亮起时先，你会做什么呢？忽视它？该干嘛干嘛？用喝酒或服用镇静剂来“打碎”它？吸毒、撞墙、摔东西、打人？
想一想，你能做些什么来对抗这些自我破坏性行为。
练习描述在当时那种情境下的：1.真实危险程度 2.感受到的危险程度，做一个对比，写下学习到的经验教训。
