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最近，倪萍参加《王牌对王牌》综艺节目，镇定从容，仪态大方，与之前的臃肿病态相比仿佛换了一个人，让我们看到昔日的央视一姐又重回往日芳华。岁月和疾病的摧残，并没有压垮自律的人生。

逆龄少女陈意涵，坚持健身，连孕期都能跑步五公里，临产前三天还能爬山，被网友封为“地表最强孕妇”。对一般孕妇来说都是危险的运动，她却能如平常人一般，这源于长期对身体管理的自律。

综艺节目《女人有话说》曾经曝光了韩雪的一组作息时间表，每天7点半起床，晚上12点准时睡觉，每天看书充电一小时。这样自律的生活，韩雪坚持了十几年。

朋友圈里，总有“越自律、越自由”、“自律的人生不出局“等文章刺激你的眼球，当别人自律开挂的生活总在刷屏，你也乐此不疲地给自己打鸡血，给自己制定计划，早睡早起，列出书单，每周跑步，不看电视，不玩手机。

一个月过去了，你还是总在熬夜，制定的计划已经抛在脑后，要读的书还没有拆开塑料封皮，肚子上的游泳圈还在，每天晚上睡觉前还是看电视、玩手机。

打鸡血、喝鸡汤就像中了毒瘾，在幻影中觉得自己已经成功了，又在平淡的生活中麻痹了自己。

自律怎么这么难呢？

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自律意味着改变，我们得承认改变确实很难。

这就好比社会变革是一个艰难的过程，改革需要触动固有的利益藩篱，你若大刀阔斧式的“一刀切”，想一口吃个大胖子，一下子就想脱胎换骨，必然会遭到狂风暴雨一般的反击，无非就是鸡蛋碰石头，必死无疑。

因此，我们首先要认清改变的本质。每次我们做改变、做选择的时候，总是形容自己头脑里面有两个小人在打架，一个理性的自我，一个感性的自我。但是，这样的比喻让我们很难理解这两个小人之间的关联。

罗马诗人奥维德在《变形记》中，有一段描述女主角美狄亚夹在对杰森的爱与对父亲的责任之间彷徨、痛苦的文字，“有一股奇妙的力量牵引着我向前。情欲及理性各自朝不同的方向拉扯着我。我很清楚哪一条是正确的路，心里也很认同，但我却踏上错误的路。”正是因为对内心的两个小人不了解，才会无从下手。

正所谓“知己知彼，百战不殆”，你若知道了这两个小人之间的爱恨情仇，才能有的放矢。积极心理学家乔纳森·海特用大象比作人的感性面，用骑象人比作人的理性面。

“有时大象会听从骑象人的指示前进，但有时大象会由着自己的性子来，让骑象人束手无策。”

其实，“大象”的行为是你面对环境、处理问题的熟悉应对方式，把控着认知的输出，是你人生蓝图落地的践行者，它走的路都是实实在在的经验。它以经验为标准，习惯于在你的心理舒适区里行走。

“骑象人”掌控着方向，是你各种思想、认知输入的关键点，是你人生蓝图的设计者，他为你编织的梦是你所期待的未来。

改变最大的难点在于蓝图的设计者与落地者的信息不对等，也可以说“骑象人”听不懂“象语”，“大象”也无法理解“骑象人”的好意。蓝图落地者习惯于按照已有的地图行走，这会让他觉得舒适，他体会不到新设计的蓝图带来的好处。他只懂得蓝图一旦改变，就意味着他要重新开始去适应，这带来的焦虑感越严重，它就越是需要控制感，反而不容易走出心理舒适区。

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鱼死网破、两败俱伤，都是下下策；最完美的结局就是双赢。

既然我们摸清楚大象的脾气，何不顺着它的性子，将桀骜不驯的老虎变成HelloKitty呢？

第一，“温水煮青蛙”、“润物细无声”。

大象力量大，像巨石一般。你若想击碎石头，“滴水穿石”的方法可以让你完美脱身。

有时，你很难摆脱睡前看电视、玩手机的习惯，但你可以深层次思考一下，为什么有这样的坏习惯？其实很多情况是因为内心的空虚造成的，看电视、玩手机给你带来即时性的快乐，其实这种空虚是可以通过别的方式缓解的，你不妨每隔一天晚上通过阅读书籍来代替，仍然给以前的习惯保留一半的时间。当你不断强化阅读，并体会到阅读带来的好处时，新的习惯就会慢慢养成。

第二，打造一片自律的净土。

不知道你是否有这样的体验，已经订好计划每天晚上充电看书，下班回家做好饭，吃饭的时候太无聊就搬到客厅，边吃饭边看剧，当饭吃完了，一集电视剧还没结束，于是看书就变成了一集接着一集看，直到发现再不睡觉第二天上班肯定又得迟到了，这才带着未完的剧情进入梦境。这样的恶性循环，你有没有一点熟悉？

其实，你重新明确一下空间环境的意义，就有很大的变化。“吸引力法则”不仅适用于人与人之间，这种影响同样会辐射到环境中，让环境有一定的磁场效应。你可以明确家里每个空间的定义，吃饭只能在没有电视的餐厅，读书一定要在书桌旁，温暖的被窝自然是睡觉的地方，这样一个稳定的环境对开启你的自律人生是不可或缺的必要条件。

第三，回归爱的本质。

我在大学一年级准备期末考试的时候，当时选修学分比其他同学多出很多，而且上学期考试成绩优异，这样任务重和必须取得好成绩的压力让我变得焦虑，反而越是自责，越是玩游戏放纵。在有惊无险的通过那次考试之后，我问自己“是什么驱动我放纵自己的？”

当看到M·斯威特·派克在《少有人走过的路》中写道，“爱是自律的原动力，懂得爱的人必定懂得自我约束。”

我才发现，我对自己内心的那个“大象”少了一份爱，我会在内疚中自我折磨，这种折磨让大象在恐惧中不敢前行。

对我们而言，对自己缺少爱，不断自责也是一种心理舒适区，我们在潜意识中向自己灌输我做不到的消极情绪，其实是为了逃避对失败的责任，我们把自己放在不好的位置，认为自己做不好，不是因为我不会，而是我不去做。

因此，当我发现又对自己说“我不行”的时候，就会赶紧对自己心理暗示“我可以”。学会爱自己，也是一种成长。