昨天由于突发事情的影响自己出现很大的情绪波动，而且是偏向于消极并负面的情绪，那个时候，失落、不解、怨恨、抱怨、丧失斗志、失去信心的情况都一一呈现。与此同时，更可怕的是，自己有些沉浸于这些负面情绪之中，不想要做出改变和转变。

直到自己通过听欢快的音乐和通过阅读灵修的书籍寻找平静之后，这些负面情绪的影响才有所降低。经过不断尝试之后，自己勉强遏制住了负面情绪的发展和想要在负面情绪中深陷的意愿。

而在自己能平静的回顾这一个情绪从变化到平复的过程的时候，发现一个很可怕的事实--深陷负面情绪或者负面判断的时候，会大量屏蔽掉其他相反或者不同的方向的信息。丧失多方面的信息收集能力和清晰梳理相互联系的判断力。

和心理学上的两个词很相近，视网膜效--当我们自己拥有一件东西或一项特征时，我们就会比平常人更会注意到别人是否跟我们一样具备这种特征。和晕轮效应--当认知者对一个人的某种特征形成好或坏的印象后，他还倾向于据此推论该人其他方面的特征。本质上是一种以偏概全的认知上的偏误。 可怕的是负面情绪的状态会将两个结合到一起，只看到想看到的那一面，并且排斥其他方向的干扰甚至会产生自圆其说的可能。俗称--偏激。

很庆幸当时及时控制住情绪，这样才能有今天的这篇文章。能够继续学习和思考，保持生活的斗志和乐观的心情。

下面我简单说一下自己调整的方法。

首先是远离周边的人，避免之后的交流产生坏的结果，先给自己冷藏。

之后是给自己放一些欢快，激昂、兴奋的歌曲，节奏感强的，感染力大的。这是为了排除周边的声音干扰。

闭上眼睛，有意识的深呼吸，几次之后，尽力让自己能够放松到音乐的场景之中（个人不建议迪曲，迪曲的情景不适合控制）跟随着节奏或者意境，有意识的整理规整自己的情绪。

然后关掉音乐，让自己安静下来，随着被音乐带动的情绪回落（如果无法被音乐调动也可以理解为终于去除了噪音），这个时候接纳身边的环境，无论是嘈杂还是平静，你需要有我就在这里，我就在这些声音和环境之中的认知。

如此下来，随着自己慢慢的平稳之前的影响，自己也会慢慢的觉察到内心的一种平静。无论是情绪，声音，感觉都是一个个过客。慢慢的自己的平静下来。

最后，以这种状态重新回顾整个事件的开始和结束，就会发现之前尚未注意的各个问题。冷静的思考优缺点、以及补救之法。

如此这样，就会发现，一切都已经变的不一样了。

愿每个情绪的野马，都有缰绳牢牢的握在手中。