给大家分享一件对我来说，今年拖延症最严重的事情。
在四月份的时候，朋友的瑜伽馆要开业了，需要一个推广文案。她觉得我写的一些文字不错，所以就让我代劳了，并且预先支付了订金。
我很兴奋，这是人生第一次挣稿费，所以立马琢磨文案，在纸上写写画画，恨不得立马写出最好的文案交给她。
一周过去了，没写，觉得自己还没有琢磨好文案的结构，没有选好热点。
一个月过去了，心想，她怎么还不跟我要。反正不急，自己还没选好，海明威不也以拖稿嘛！着什么急呢？
两个月过去了，我安慰自己，她忘记这回事了。
快三个月的时候，她在微信上问我文案写好了没有，我假装没有看见。
三个月过去了，依然没写，可是每时每刻，这件事都压着我，好像总有个事情没做。整个人过得都不踏实，终于鼓起勇气，向对方道歉。撒了个谎，说自己几个月前手机丢了，没有给您完成文案等等，把您的订金还给你您，可是对方并没有接收订金。淡淡的回复，没事。
这下心里总算安静些许了，但是却成了我今年最大的遗憾。
我为什么拖延？总觉得自己还写不出最好的文章，完美主义。没有最后期限，如果明确告诉我三天之内，我还会这么拖延吗？
设置计划完成的最后期限，重要的不是做多好，而是先行动。
虽然人家没有给我设置期限，我得给自己设置期限。比如，今晚20:00交作业，我16:00之前必须完成文章大概框架，不管文章构思文笔如何，先行动再说，避免大脑找各种借口拖延。
五月份的时候，我加入了一个“天天跑步群”。
刚开始坚持的不错，每次跑5公里，但是当我觉得没有多大动力去跑的时候，就放弃了，给自己找的借口是“每天跑对膝盖不好”。
事实是，我觉得自己不能容忍跑步里程达不到五公里。觉得自己的每次打卡，都得是五公里以上。最后，导致我很长时间，都没有开始跑步计划。
有一天，看了跑友的分享“每日微行动”，大意是：把自己的计划设定的简单再简单些，不要让即将行动的你被庞杂的计划吓到，乃至掉进无限循环的陷阱。
比如，如果你要养成跑步的习惯，那就设定先跑一百天，每天跑500米。
想拥有完美的肌肉线条， 每天做10个俯卧撑，10个仰卧起坐。
想养成读书的习惯，那么每天阅读2页。
想学会阅读英文原著，那么每天阅读一句英文。
等等，诸如此类。
从前几天开始，我给自己定下了跑步方面的原则，无论如何，每天至少跑步五百米，也就是三分钟的事。
之后的这几天，效果非常好。几乎每天都能超额完成任务，获得满满的成就感。这些成就感再推动我去完成其他的微计划，再次去获得成就感。
有一次在阅读凯利·麦戈尼格尔的《自控力》时，我为“微行动”找到了理论依据。
“越来越多的科学研究表明，通过训练大脑能增强自控力。你可以设置一些“我要做”的障碍。比如，你可以偶尔要求自己喝杯大麦茶、做20次双脚跳，或者提前一点纳税。”
“一切让你离开板凳的活动，都可以帮你储存意志力。”
