看到知识星球很多小伙伴会积极地发言，而我只是默默的关注，甚至有时候都没空去看，经过反思，与其在其他平台上多花时间，不如把时间花在星球上，星球上的人至少是内群体，我为何要跑去外群体混脸熟，这不是在打脸吗！所以每周的行动复盘是最低的要求了。

一、目标回顾

1.心理学晨读跟上进度

2.1000字以上的文章5篇或者2000字以上的文章3篇

3.女儿吵闹时，控制住情绪

4.每天遵循低碳水饮食

二、结果比对

1.心理学晨读能跟上进度，暂时还没做到今日事今日毕。

2.今天是周日，写到第4篇，每周5篇文章集中在周末写，思考深度不够，质量无法保证。

3.女儿基本上每天都会吵闹，根据近因效应，本周的记忆只停留在最近两天，这两天能尽量控制自己的情绪，学着站在她的角度思考问题。

4.每天能遵循低碳水饮食，从初始115斤，减到现在的109斤，但是已经两周未进行打卡。

三、叙述过程

1.心理学晨读本周开始正常化，一般是一天看三十页书，答四五道题，我看书有时候没办法完全集中注意力，看三十页书通常要花近两个小时，答题也要一个小时左右，持续行动一年多的时候，这种速度应该是进步缓慢的表现吧，我通常是看完书，在答题的时候还得再翻书，有些概念在脑子中转，但是就是写不出来，表达困难症一直是我的痛点，阅读过程中我只是拿着笔把觉得有意义的句子划上线，短时记忆只能停留很短的时间，这些记忆未能转化成长时记忆，所以过了一段时间再进行回忆，就想不起那些内容了。

2.每天要保证花3个小时在心理学晨读上，再加上周一到周五工作也很忙，每天都腾不出时间来写千字文章，这周明显感觉写不出东西来，周五上午难得有点时间想先写一篇，结果办公环境下愣是没有一点灵感，还好周五早上先把本周的晨读小组任务完成了，周六4点多起来写了一篇，周六下午两个小时写了2篇，自我感觉质量上越来越差，只是为了应付而东拼西凑，现在加上这篇算4篇，还差1篇文章。

3.女儿的情绪很容易燃爆，只要一点点小事，就能吵闹半天，对于这个问题我是挺无力的，读了心理学之后，发现女儿处于心理社会发展阶段的主动对内疚阶段，我应该更关注她这阶段的活动，对她的主动发起活动给予更多的反应，因为小事就发脾气应该是基因与环境的共同作用，我小时候脾气也很不好，一点点小事就哭闹，这点随我；而当她哭闹时，我的反应方式有时是消极的，从言语上，脸部表情上就能看出我对她没有多少耐心。意识到这些，我就有意控制自己的情绪，就比如今天她因为穿一件衣服不舒服就哭闹很久，我耐心地帮助她，虽然还是没有达到她的要求（她的秩序感太强了，一点点褶皱就要闹脾气），但是这次没有闹得我也很不开心，这算是一个小小的进步吧。

4.已经两周没有在瘦下来小组打卡了，虽然每天已经养成习惯，遵循低碳水饮食，经过第一轮21天打卡之后，想稍事休整一下再进行打卡，但是光记录也是得花点时间来回忆整理的，这个要怪我太懒了，每天晚上总是催着两个孩子去睡觉，因为怕晚睡我早晨起不来，所以就把记录给省略了，其实记录是很有必要的，因为有时候会冲动吃点小甜点，这个如果没有记录下来，就感觉好像没吃一样，这样很容易放任自己。

四、自我剖析

1.把心理学晨读看成是一种任务，就像工作中的任务一样，这种心情与为自己看书的心情是不同的，总是着眼于完成当天的任务，而不保证质量，只要完成任务心里就松了口气的那种感觉，这种思想很大程度上会阻碍进步的脚步，既然每天三个小时是必须的，而我每天能至少保证在五点前起床，那就把早晨的时间全身心的用在晨读上，有时候起来迷迷糊糊就做一片面膜，既保证清醒又做美容，一举两得。

2.本来当初加入千字写作小组是为了倒逼自己的输出，长期输入却输出很少的情况下，利用写作来加大输出量是一个很好的出发点，可是我发现每周5篇1000字或者3篇2000字还是有点困难的，主要是把目标任务看成了负担，心理上自己设置了很大的障碍，而且必须要等有思路才有办法写，零碎的时间写不出来，经常写一篇2000字的文章得花2个小时以上，而这个时间只有周末能腾得出来，所以集中在周末写，可是在短时间内挤出那么多篇文章，就会变成为了完成量而凑字数的情况，简单点说就是敷衍了事。

3.我对女儿是很没耐心的，对她这种因为一点点小事就闹的行为很是反感，不免会在言语上表现出来，有时候反思一下自己，确实陪女儿的时间是比较少的，因为对她没耐心就很少花时间在她身上，她通常是通过哭闹吵闹来引起我的关注，根据心理学的指导，这是一种自我实现语言，我对她的预期变成了现实，为了改善她的这种行为，我开始关注自己与她的互动方式，这个过程对我来说是很有挑战的，因为我得克服本能漂移。

4.通过低碳水饮食已经减掉了6斤，思想上就有点得意了，想节省打卡的时候来做其他事，结果发现如果没打卡就相当于放低对自己的监控，这周放任自己吃了一些米饭和零食，打卡还是必须要做的，不用花特别多的时间，每天对自己的饮食做一个简单的回顾，相当于复盘。

五、总结

1.心理学晨读每天花3个小时，提高效率是关键，要在达到同样质量的前提下，尽量压缩时间，这就要求我投入的时间必须都是有效的，集中注意力是重点。

2.不要以混的心态加入小组，做每件事都要认认真真，不要高估自己的能力，即使持续行动一年多，也不要以为自己是老油条，摆正心态是关键。

3.育儿是艰辛的道路，如果孩子都教不好，我读那么多书也没用，每天多腾出半个小时陪女儿，陪她一起成长。

4.打卡是对自己监控的最有效手段，坚持打卡相当于每天对饮食做一个复盘，提醒自己该吃什么不该吃什么，有利于养成良好的饮食习惯。