每到一个星期开始，一个月开始，一个季度开始，一年的开始，乃至20岁开始，30岁开始，总喜欢做个总结，给自己定一下计划。瘦出a4腰，练出马甲线，考过四六级，拿下雅思托福。但是一天天过去，等到下一个月开始，下一年开始，发现flag倒了一片，惨不忍睹。
为什么会出现这种情况呢？原因往往有两个
第一是想要的太多，导致哪一个都做不好。
第二没有完备的计划，稍遇困难就放弃
书提到的第一个方法是woop模型。
w(wish)
你的愿望是什么？
o(outcome)
所能达成的最好结果是什么？
o(obstacle )
可能会遇到阻碍，有哪些？
p(plan)
针对这些阻碍，我可以怎么做？
用愿望和理想结果来激励自己，获得持续而深刻的动力。设想所有可能的阻碍，并制定好针对性的措施，以保证绝大部分时候不管发生什么事情，目标的进展都能在我们的掌控之中。
为了详尽列出，可能出现了障碍，我们需要明确习惯养成的5个阶段：
阶段一：反抗期（1-7天）
我们身体已经习惯了旧有的生活方式，这些旧习惯具有强大的粘性，拼命拽着你不让你走。
比如我们确定睡前看是半小时书，但却习惯性的摸出手机，即使放下了手机，还是心痒难耐。
针对性措施可以是：将手机用番茄TODOAPP锁住、设置定时关机、加入社群发布每日读书来督促自己。
阶段二：不稳定期（8~21天）
在这个阶段，身体虽然已经接受了这个新习惯，但是还没有适应和养成这个习惯，习惯引力依然很容易把我们拉回去，这时候尤其要注意突发事件打断习惯的养成。
针对性措施：
用自己的确定去对抗外界的不确定，比如把必做的三件事情安排在早上；领先日程表做事；日程表上安排出冗余调整的时间。
阶段三：倦怠期（22-30天）
第2个方法是持续记录
一方面做记录是可以看见努力的过程，看着近记录一日一日多起来，本身就会获得一种成就感和愉悦感。
另一方面，持续的记录也让复盘成为可能。
回顾目标重演课程，看看哪方面做得好，可以总结出可以沿用的方法、框架、思维；哪些地方做的不够好，试着用丰田五问分析法相，连续追问5个为什么，探究问题背后更深层的原因，由此找到根本性的解决方法，并提炼出相关原则。
第3个方法是自律100天，锚定三件事。
每个人每天的意志力都是有限的，一味地什么都想要，很可能什么都得不到。面对手尾衔接挤挤挨挨的事项安排，我们常常会觉得焦虑，乃至想要逃避。
所谓“天下难事，必作于易，天下大事必作于细。”锚定三件事，可以给自己更多从容做事，主动选择的空间和时间。做好一些，以谋求更多。
