“我知道我应该去洗碗、洗衣服，但是就是动不起来，什么都不想做。”

“我太累了，和朋友们出去会让他们感觉到压抑的，而且我也不会开心的”

“运动？我做不了，会让我很累！”

“我每天都很难过，没有人理解我，他们都说我懒！”

在咨询中，总是能够听到来访者抱怨自己的生活一片漆黑，看不到希望，充满了无助和无望。

抑郁、哀伤，就像为我们的生活带上了灰色滤镜，看不到生活的意义。糟糕的心情，无人理解的苦闷，没有动力的机械化存在，让呼吸都变得困难。

半夜醒来，无尽的黑夜，安静的只能听见自己的心跳声，再也无法入睡的苦恼，甚至骤增骤减的食欲。

抑郁，让我们的生活颠倒，再也找不回平衡，让我们深陷情绪和生理问题中无法自拔。

家庭的变动、突然的哀伤、工作的压力都会为人们带来各种各样的情绪问题，可是如果长期沉溺于哀伤之中就非常容易导致抑郁情绪的出现。

药物的治疗、心理咨询的介入在很大程度上可以帮助我们摆脱这种糟糕的情境。但是更重要的，是依靠我们自己，拯救自己。

抑郁的人群，之所以会被误认为“懒”，是因为他们在很大程度上脱离了那些会给他们带来成就感和愉悦感的事情。

他们逐渐开始依赖于某种“静止化”的行为举止，如躺在床上、坐着没事做。

当人们开始不断地增加和维持这种会让自己更加烦躁和不安的行为时，他们会认为是自己的情绪导致了行为的终止，而情绪上的感受是不能被改变的。

如何帮助抑郁情绪中的人们，让他们变得更活跃，让他们为自己的付出感到开心，让他们承认自己是很棒的，就成为了帮助他们走出抑郁的关键因素。

所谓的行为激活，就是帮助来访者找到一项或者几项，会使他们产生愉悦感的事件，并“激活”来访者在生活中主动去进行这样的行为，以获得愉悦感。通过愉悦感的增加来帮助他们逐渐脱离抑郁、无望、无所适从的状态。

怎样对自己进行行为激活

1、回想在过去的生活中，什么样的事件会使你产生愉悦感呢？

找到在过去让自己开心的活动与事件，这些活动可能与工作、学校、家庭、朋友、邻居、运动、爱好、家务、自然或其他方面相关的。

将这项事件找出来，体验自己当时的情绪反应。那些在过去让我们产生愉悦感的活动，很可能在未来也带给我们愉悦的体验。

2、在我现在的生活中，哪些事情是对我很重要的，哪些事情是我可以做的，并且会让我感觉好一点。

通过找出那些能被目前的自己所掌控的事件，在生活中实践的同时，找回对自己生活的掌控感，并以此来获得相应的成就感和愉悦感。

3、当自己在完成了某一行为的激活后，不要忘记，奖励自己。

适当的鼓励和奖励都能够进一步促使自己继续这一行为。

道理我都懂，可是做起来好难

很多人都在抱怨最难的不是理解这些概念，而是怎么让自己真正的动起来。下面就为大家介绍几种小技巧：

1. 从小处着手，改变会更容易发生。

小A发现，过去曾经自己在唱歌的时候会让自己更快乐，于是为自己定了目标，每天都唱--一首歌。刚开始，唱歌所带来的的愉悦感只有2-3分，但是慢慢的愉悦感逐渐上升到7-8分。

2、按照计划，而不是情绪来安排活动。

当我们被抑郁情绪所笼罩的时候，什么事情都不想做，总是想着心情好一点再去做吧，可是当一个人抑郁的时候，他想要做的事情也必然会减少，从而形成恶性循环。最好的方法就是——开始行动，即使心情不佳，即使缺乏动力，也请立即去做。

3、建立自己的日程活动记录表

将每天的时间按照小时划分，记录自己在生活中产生愉悦事件的频率和程度，可以帮助我们看到自己进行行为激活的效果。

活动的减少会使得人们缺少获得对自己生活的掌控感，以及愉悦感的机会。进而导致情绪失落、挫败、生活无望，从而会引发我们更多的负性思维和想法（“我什么都做不好”“大家都不喜欢我”），这些负性的想法，又加重了自己的烦躁不安，活动更加的减少，使人陷入无休止的恶性循环中。

最后，如果你身边有抑郁症的朋友，请你一定记住

1、抑郁症不是懒，他们只是心理生病了

2、陪伴他，不要试图去改变他，强迫他。陪伴，给予关注、尊重、接纳和爱就是对他最好的治疗。

3、专业的事情交给专业的人来做。

你的身边有被困扰的朋友吗？把这篇文章分享给ta吧！抑郁并不可怕，可怕的是不被人理解！