2018-10-29
初级研修的十项基本技能中，第一个就是情绪监控。该技术要求自研修之日起即必须每日三次记录自己的情绪：早上起床到中午12点、中午12点到晚上6点、晚上6点到睡觉之前。按照情绪最低落是1分、情绪最高涨是10分来给自己的情绪打分。我一直没有很好的领会和坚持这个练习，经常是过了两三天才又想起来自己忘记了给情绪打分，再回想当天发生了什么事情胡乱给自己打个分数应付了事。今天上课，经过穆老师和李老师的解释，对这一技术有了新的认识，基本明白了为什么我们要这么做。
在心理咨询中，求助者经常会说“一直感到焦虑”、“很久没有高兴过”、“总是很抑郁”等等，我们咨询师应该对这样的问题进行具体化处理。比如：什么是“一直”？什么是“很久”？近一周还是近一个月？什么叫“总是”？有没有稍微高兴一点的时候？今天的“焦虑”与昨天的“焦虑”有什么不同吗？求助者常常对这些问题一脸茫然，不知道如何回答。
要回答这样具体的情绪问题，除了自我情绪监控之外，别无他法。所以，为了指导求助者进行情绪监控，我们首先要学会自己对情绪进行监控，从而得到亲身的体验，从根本上掌握这一咨询技术。 我想，使用这一技术对求助者的帮助应该是有以下这几个方面。
第一，学会观察和体验自己的情绪。一个人的情绪在一段时间之内都会有一些大大小小的起伏，如果不是进行这样具体的监控，人们常常不会注意并体会到自己的情绪变化。当求助者把注意力转移到自己的情绪变化的时候，也是他们情绪着陆的一个过程。也就是说，当一个人仔细去考虑应该给自己的情绪打几分的时候，他强烈的情绪会因为注意力的转移而变得平稳。
第二，如果求助者能够坚持做情绪监控，时间一长，由于经常去让起伏的情绪着陆，分值大的情绪可能就会慢慢变少，平均情绪波动就会越来越少，那么，咨询中关于负性情绪的处理就可以随之完成了。
第三，情绪平稳了以后，求助者的理性思维就会加强，理性的自我就可以从认知方面改变一些不合理的信念，从而有助于咨询的最终成功。 行动是最重要的，只要求助者动起来，做事情，咨询效果就会开始出现。
先写这么多，纸上谈兵，暂时还没有体会太深刻。对自己说：一定要认认真真做情绪监控，为自己描绘一幅美丽的情绪曲线。
