“每逢佳节胖三斤”，经过冬季的进补和春节连续多日的欢聚大餐，这句话被大多数人都演绎成了现实。所以减肥的问题就成了每年都绕不开的话题。

过了春节，天气渐暖，万物复苏。身体越来越舒展，心里对诗和远方蠢蠢欲动，迫不及待想去看花、踏青，户外活动也多了起来。脱去厚重衣物的春天，也是健身和减肥的最佳时期。

一提到减肥，你想到的是什么？节食、运动、代餐、减肥药、减肥茶，以及市面上五花八门的减肥项目。

现代医学和营养学研究表明，肥胖与饮食习惯和生活方式有关。

人体的新陈代谢速度与年龄和体温相关，基础体温的标准是36.5°C。年龄越大、体温越低，新陈代谢速度越慢，越容易堆积脂肪，导致肥胖。

还有一种肥胖主要在腰部，腰围的长度反映脂肪堆积的多少。腰围过大导致的肥胖，容易引起血脂高、脂肪肝、糖尿病等慢性病。

由此可以分析，想要健康的减肥需要关注三个方面：腰围、体重、新陈代谢

前两个与饮食、生活方式、运动相关；新陈代谢与年龄、体质、基础体温相关。

想要健康减肥，现要知道衡量胖瘦的标准是什么？

1腰围标准（cm）

男，小于80cm，女，小于75cm

2体重标准（公斤）

男，身高➖105，女，身高➖110

检测方法：早晨、空腹测量

体重超过正常值20%属于肥胖。

3体质率

是指脂肪在人体体重中所占比例。

标准：男，15～18%；女，20～25%

肥胖值：男，超过26%；女，超过32%

结合现代医学、营养学和中医学的知识，我们从以下几个方面制定出健康的减肥计划：

健康减肥理念：平衡身体营养，提高机体自身代谢能力

如何提高身体新陈代谢？

基础体温在36.5°C

脂肪的燃烧条件？

1.体温36.5°C

2.空腹12个小时以上（晚上7点之后不进食）

3.有氧运动30分钟。

如何升高身体体温？

艾灸和泡脚

健康减肥总原则：减重（减脂期）增肌（塑形期）

一、饮食遵循原则

1多食用增加机体热量的食物，如葱、姜、蒜、胡椒、辣椒等。

2低糖，也就是低GI值小于46的食物（附表可查）

增肌饮食建议：

中午饮食选择高蛋白食物，如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鸡蛋清，豆制品等。

用餐时间建议：

早餐9点之前，午餐1点之前，晚餐7点之前。

二、传统中医如何瘦身减肥？

中医认为胖人多寒湿、多气虚。原则是健脾胃、补气血、排寒湿。

方法非常简单：艾灸➕泡脚

艾为地之太阳，有生发人体阳气的作用。春天艾灸可以起到提升人体阳气、补气虚、祛寒湿的效果。

泡脚一年四季都适合，春季泡脚起到健脾、温阳、通经络的作用。

艾灸减肥需要做到以下几点：

1、选择三年以上，10:1以上的艾条。好的艾条标准：艾绒轻、松、燃烧快的特点。

2、艾灸选穴：命门、神阙、中脘、关元、足三里、涌泉

3、温灸为主，先阳后阴。

艾灸方法：连续灸三天之后，隔天灸一次，持续一个月后每周灸一次。

泡脚注重事项：

1、水温40°C左右

2、水面超过足踝

3、时间15～20分钟，身体微微出汗

通过调整饮食结构和健康生活方式，解决了科学饮食的问题；中医的补气血、排寒湿加快了新陈代谢的速度。

关于运动的建议有两点：

3➕1运动法，正念调息呼吸法

体重小于130斤，年龄小于28岁，运动选择跑步3分钟➕散步1分钟交替，运动时间为30分钟。一周坚持3～4次。

体重大于130斤，年龄大于28岁，以散步配合呼吸法练习。主动呼气，自然吸气，先呼后吸，呼气时收紧腹部，吸气时保持。

一组9次，每天3组，关注呼吸，关注腹部。一周后瘦腰效果明显，坚持2～3个月。

正念呼吸法简单，且随时随地可以做。

减肥计划还有一个关键点，就是睡眠。

为什么说睡眠重要？

我们不要忘记身体有很强大的自我调整和修复能力，而保证充足的睡眠是关键。

尽量做到晚上11点之前睡觉，11点～凌晨3点是肝脏排毒，机体自我修复的时间。

接下来，我们来总结一下：

肥胖的原因：饮食结构不合理，新陈代谢变慢

减肥的目标：腰围、体重、体质、体温正常

方法原则：调整饮食和生活习惯、增强新陈代谢、提升机体体温、改善体质

具体方法：

1、饮食：高蛋白、低脂低糖、高膳食纤维

2、理疗：艾灸➕泡脚

3、运动：3➕1跑步法、正念呼吸法

4、睡眠：每天保证不低于8小时睡眠

身体是本钱，回归到减肥本身，是为了让自己拥有健康的身体，有质量的生活。

关于减肥咱们有了正确的认识、理念和方法，最重要的是知行合一。

2022，从这个春天开始，从现在开始，把健康减肥融入到自己的生活中，让科学的饮食和健康的生活方式成为自己的日常习惯。把健康的减肥方法掌握在自己手中，为自己的健康保驾护航。