【主题】表达愤怒的四个步骤

【片段来源】《非暴力沟通》

【R：阅读原文】

【Step1：撰写草稿】

请根据以上材料，完成如下任务：

1.【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；

2.【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题，具体的步骤是怎样的？

3.【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。

4.【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。

5.【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。

【Step2：自测修改】

请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。

1、I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。

2、I是否包含了明确方法的具体步骤。

3、I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。

4、A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。

5、A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。

【注：Step1与Step2只是思路过程，不是格式要求，在草稿中进行即可。最终提交加工后完整的I、A1、A2即可。】

【今日作业】

WHAT:可以将愤怒转化为需求满足的四个步骤

WHAT:怒不可遏的时候你该怎么做？是按照本能反应破口大骂或是使用暴力让自己的情绪得到舒缓？你可以选择这么做，但是这样做了的后果显然是损人不利己的，谁都不会好受，还是选择一个人默默承受着愤怒，让情绪慢慢平静下来，但是根本平静不下来想要一个表达愤怒的发泄口怎么办？找个本本记下来或是向亲朋好友倾诉？好像可以，但是这样做都并不能解决问题，因为你内心深处的需求没有得到满足，因为你最应该选择交流的对象应该是让你愤怒的那个人，只有与那个人面对面沟通后才能真正解决问题和满足自己的需要，那么你应该怎么向那个人表达你的愤怒呢？好像被表达愤怒并不是一件值得期待的事情，会不会一言不合就开打？不慌，这里有表达愤怒的4个步骤可以帮到你。

HOW:

第一步：深呼吸，体会愤怒

这时候等待情绪舒缓下来，让大脑能够理性思考问题（等待的时间根据自己的情绪程度而定）

第二步：搜寻想法

为什么会生气？我是因为有什么想法而产生情绪的？但是千万不要想什么就说什么。

第三步：找到想法背后的需求

对方因为做了什么或者说了什么。现象是对客观事实的描述。

第四步：表达交流

包括三个部分：已经发生的客观事实，你的感受，你的需求。

WHERE：你想将表达愤怒加工转化为需求解决时

我的作业A

A1:从小学到初中一直是班上最矮的那个学生，在那段时期因为身高原因总是被班上一些调皮男生当面调侃“矮个子”，我自己也因为个子原因总有自卑感，他们这样一说我，不管是有心还是无意，都是戳中了我的痛点，这使我非常生气，不管当下是哪里比如教室里或者操场或者楼道上，都立刻回怼过去，但是这样做的结果是他们依旧“死性不改”，我依旧“愤怒怼”。他们并没有因为我生气了改变，这种情况并没有得到丝毫改善。

第一步：当再次被调侃“矮个子”时，深呼吸冷静下来。

第二步：ta正在取笑我的身高，我感到很生气

第三步：可是我到底为什么会生气呢，因为我希望得到大哥哥大姐姐们的关心和保护，而不是被攻击

第四步：在同龄人中，你个子确实不低，我长得矮也是事实，但是你现在在用身高笑话我，我自身就因为个子原因很自卑了，你这样一说我，我指尖发凉，感到很痛苦，因为大家都是同班同学，我希望得到的是你们的关心，而不是你们的取笑。你能不能别再这样说我了？

（反思调整）

A2:

目标：合情合理的向我哥说明不能打扰我学习的原因

背景：他打算报考明年的计算机二级。我已经考过了。

具体步骤：

第一步：冷静，体会愤怒

第二步：我在紧张备考期末中，他在打扰我学习

第三步：我不希望挂科，想回家过一个“安心年”

第四步：这几天你都在发我消息询问我一些关于计算机二级考试的相关信息，我是很高兴我能帮到你的，但是我很困扰，因为我希望期末能有一个比较理想的成绩。我能不能期末考试完成后再好好回复你？

目测可行

截止日期暂定