1.早起

以前已经养成了早晨6:30自然醒的习惯，最近坚持晨读1小时之后，完成晨读任务之后就该洗漱收拾一下去上班了，发现时间不够用了，怎么办？起得更早！读完《喂养你的梦想，直到梦想可以养活你》，最大的收获就是好好工作，认真对待你的正职，因为它帮你铲清了追逐梦想路上所有物质上的拦路虎，没有稳定收入，你会疲于应付日常生活账单，连温饱问题都解决不了，还怎么追求你的梦想。还有一点就是早起。比起晚睡，早起的时间让你感到更自由也更专注，没有人会在早上5点钟和你邀约，你的老板也不会在早上五点给你布置工作安排。早起的时间完全是属于你自己的。

我的状态：目前坚持早起两天，闹钟定到六点，每次五点四十就醒了，也许是怕闹钟响了影响爱人休息，所以潜意识里总是想提前醒来关掉闹钟。今天醒来，懒惰的小虫爬到脑门，想让我多睡一会儿，今天的工作安排没有那么紧凑，可以多睡一会儿，没关系的。与其睡不着在床上赖着不起，不如起来干点正事，我可是发了朋友圈的，不能这么啪啪的打脸。睡不着就起床，不饿了就不吃东西。

2.晨起冥想10分钟

冥想有助于提高专注力和自控力，以前一直想做冥想，却总是忘记，没办法形成习惯。现在把它安排到早起洗漱之后的第一件事。每天只花10分钟，冥想过后再做其他的事。

我的状态：为什么只练习10分钟冥想？因为超过10分钟，盘腿时间太长了，我会腿麻。刚开始练习冥想，虽然只是短短的10分钟，却惊讶于自己的脑子里会飘过那么多想法，根本没办法专注于呼吸。一会儿感觉口渴了，一会儿想想今天的工作安排，一会儿又想到其他的什么，从来不知道几分钟之内，脑袋里居然会冒出这么多乱七八糟的念头来……只有最后2、3分钟的时候，我才能体会到那种宁静的感觉。刚开始练习冥想，胡思乱想属于正常现象，期待以后自己能够感受宁静的感觉，估计到时候我的急脾气也会有所改观。

3.晨读1小时

起那么早，如果不做点什么，感觉很亏，还不如睡觉呢。那就读书吧，晨起的时光最适合读书了，安静没有人打扰。反过来，等你养成了读书的习惯，感觉自己的早起也因为读书而变得充实起来了！

我的状态：时间长了不看书，就觉得自己脑袋空空，感觉太堕落了，就会心血来潮一下买好多书，每次都是看了一半就扔一边去了。最近晨读1小时，就是把我以前买的书都认真看一遍，不能让我的钱白花了。以后每次只买一本书，看完了再买下一本。

4.做早餐

谁都知道养成吃早餐的习惯对身体好，可是有多少人能做到？起晚了着急上班，就匆匆在路上买一口对付了，甚至直接略过早餐不吃了。饿着肚子工作，效率高吗？反正我的感觉很糟糕，饿着肚子如何精力充沛的工作？即使工作，效率也会打折扣的吧。

我的状态：之前有一段时间心血来潮，每天起来做早餐，吃饭的时候还能和先生聊几句，感觉很不错，后来又因为懒癌发作没有坚持下去，不过倒是养成了我吃早餐的习惯，每天早上不吃早餐就饿的难受，一般都是在外面买早餐。现在想重拾做早餐的习惯，昨晚研究了一个做早餐达人的微博，基本就是全麦面包+水果+牛奶+坚果的搭配，操作起来一点都不难，而且营养搭配还很均衡，模式就是“淀粉+蛋白质+水果+坚果”。准备在此基础上穿插中式早餐，面条、包子、粥什么的作为淀粉类的主食，再搭配其他。以后总是犯愁吃什么，现在研究明白这个营养模式，基本可以做几周不带重样的了，关键是做早餐的习惯培养，那就在朋友圈打卡吧。古典老师说过一句特别逗的话“装逼都是祸，说了就要做”，哈哈……

5.运动

减肥是女人的终身事业，不想节食，那就运动吧。运动的好处多多，自不必说，关键是坚持！

我的状态：早起的时间都用来读书、做早餐吃早餐，吃早餐后还需要时间消化，不适合立刻运动，所以我把运动放在晚上八九点钟。跑步、郑多燕减肥操、瑜伽交替进行，只要达到了运动的目的即可。遇到晚上有应酬饭局无法运动的时候，会选择白天尽可能多的走路，比如说回家的时候提前下两站地走回去。运动的习惯培养起来很难，很容易就放弃了，古川先生讲的“习惯的一小步”，设置一个最低标准，不管任何情况下都能完成的一小步，如遇突发状况，一定要坚持完成一小步，切忌不可归零，不然就前功尽弃了。我的运动习惯养成已经坚持了12天了，最近到了瓶颈期，分外艰难，每天 都特别想放弃，尤其是工作特别累的时候，晚上回来还要运动，更是难上加难。正在摸索调整让自己坚持下去的方法，好达成21天的习惯养成目标，也许给自己设置个倒计时也不错，再坚持10天我就完成了。

        以上就是我最近在培养的新技能，习惯养成课程强调每次只能养成一个习惯，不然很容易放弃。我强烈推荐的就是早起！！！起那么早，总不能什么都不做吧，渐渐的你自然就养成其他习惯了。