晨间日记，是在起床后的10-20分钟内，抒写自己内心的想法，将自己在早晨大脑中或者心中的感受统统记录下来，它有时候是自己昨晚的一个念头，或者是昨晚的一个好梦，更多的时候是一种惆怅，一种壮志为酬的焦虑。通过晨间日记的书写，一方面完成了记录，是对昨夜大脑的一种提取练习，更多的是对感受的记录，排除心中的焦虑，以迎接崭新的一天。更为重要的是，它的这种提取练习，虽然形式是输出，要求更多的是昨晚一天的输入，即高质量的输入，它要求调动自己的元认知，使得自己的注意力更加聚焦，集中在有利于自身发展的事物中。
晨间日记，是对自己大脑七八个小时睡眠质量的一种总结和拓展。记录好晨间日记，相当于你的大脑在睡眠时间内完成了一份高质量的加工。所以，从拓展自己大脑利用功效的角度，最大程度上开发大脑的潜能，你需要立刻马上开始自己的晨间日记。这个工作方式如同一台停泊入港的飞机或者轮船，在早晨航行的一刹那，工程师开始关注他的运行数据，比如各种齿轮的配合情况，水压、气压等数据，保证燃料满满的开始崭新的一天。
那么，展开晨间日记的正确姿势是什么呢？从字面理解，就是简单的记录昨夜的所思所想，自由自在的书写心情，拓展自己的认知边界，并且认清楚自己在白天扮演角色时的隐藏起来的真实的自己。
而我认为，更加有效的晨间日记是个系统工程，它的起止时间应该是从前一天开始。
首先，要加大自己高质量的输入，保证前一天的认知提高有30%，即前一天比昨天的认知要提高一倍，这个量化的标准强迫自己做到阶层跨越，如何保证自己的认知提高呢？多角度观察周边环境，如街边的商店存在的财富形式，他们以他们的存在即合理的形式，证明他们在现实世界是可以合理、合法并且有利润的存在下去的。每个独立的个体之间都是有财富、资金、货物、经营理念在其中流动的。流水不腐，他们当中流动的物质牵引着人们的核心诉求，在此，应该反复思考，人们的核心诉求是什么？多角度观察人，从人的面部表情、动作、观察人的诉求。利他与利己的结合。
接着，睡觉前要看一会书，而不是手机，这个动作要做到。因为手机会刺激视网膜，导致睡眠质量下降。要带着问题去睡觉，自己准备一个问题清单。如最近的概率思维模型，求最模型、线性模型等。最好的模型思维形式。
最后，带着轻松的心情去书写。因为你比别人多活了一辈子。
