最后一个十天，我们来巩固前面这九十天的练习。每一天，我们都要有意识地去生活，每一天都会充满新发现、冒险和激情。坚持永远比学习要难。但为了获得宁静的累积，这样的坚持，是值得的。而能够增加冥想练习的动力就是对它的投入。放下你的犹豫不决，一起来加入练习吧。
练习方法
练习频次：每日一次（这边减少了练习次数是因为需要做一些其他的事情，有条件的话还是早晚各一次比较好）
目标时间：每次5-20分钟
练习姿势：舒适但不松懈
呼吸方式：腹式呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气
练习内容
第91天：每天早上，有意识地告诉自己“选择爱之路，抛弃恐惧之路”；时常通过冥想，检查自己是否选对了方向；如果你选择了“恐惧之路”，不要自责，坦然正视，停下脚步，沿着“爱之路”重新出发。
第92天：及时将“我与其他人不一样”的想法连根拔去，与你的核心自我保持联系；不要评判他人，积极寻找与他人在精神上结合的感觉。
第93天：在精神领域，我们是绝对安全的；安全感产生宽恕，宽恕能修复人际关系，解决问题。
第94天：我并非我在这个世界上扮演的任何角色；我即是核心自我，我强大，不受伤害，无需防卫。
第95天：定期冥想，养成习惯，在内心创造出宁静感，治愈旧的伤口；用宽恕和理解代替愤怒和评判，不让自己困在罪恶感的循环圈中；用有营养的思想状态，保持身体的健康活力。
第96天：宽恕是最高级的冥想技巧；开启宁静大门的关键步骤：宽恕他人，自我宽恕，消除内心的黑暗情绪，进入深层冥想状态。
第97天：放手过去和未来，停止评判，直接与当下相连，到达神奇时刻；随时随地从神奇时刻中获得力量。
第98天：我们必须进入宁静，才听得到温柔之师轻声细语而又充满睿智的教导；精神会通过各种途径对我们说话，用耳朵听，用眼睛看，不去评判。
第99天：我们真正的家园在内心。揭开罪恶感的面纱，走过冥想的小路，它才会出现在我们眼前；通过定期冥想，我们与真正的内心家园相连。每一次冥想，我们都离家又近了一步。
第100天：冥想练习最好保持一天早晚两次。如果实在不能保证时间，那就维持每天一次甚至一周几次，不要完全停下来；第一年，每次冥想练习最好在5～20分钟；第一年以后，根据自己的情况，可延长至每次半小时；选择适合自己的冥想形式，坚持几个月到一年，再改用另一种形式。改变冥想形式要定期；最简单的冥想形式才最有效；不要评判自己或他人。把注意力放在驱赶内心的魔鬼，营造内在宁静上。
心得体会
终于进行完了这一百天的练习，虽然断断续续，虽然时有挫折，但，习惯算是养成了。改变还需要用心去细细体会一下。这本书，也是会在后面不断读起，不断练习。希望自己以后能拥有更加宁静的内心和生活。
往期记录
第一个十天，了解了一些简单的冥想方法，初步养成冥想习惯（戳：《只要会呼吸，就能做冥想》|十天记录）；第二个十天，通过打败“黑暗之狼”的主题练习，了解如何克服思想上的阻力，只有我们自己可以打败我们自己（戳：《只要会呼吸，就能做冥想》|二十天记录）。第三个十天，通过对宁静的开发，让我们的心灵和情感能够得到滋养，带来治愈（戳：《只要会呼吸，就能做冥想》|三十天记录）；第四个十天，通往神秘时刻的道路，找到完美的那一刻，哪怕只有一秒钟（戳《只要会呼吸，就能做冥想》|四十天记录）。第五个十天，找到情感平衡的关键。（戳《只要会呼吸，就能做冥想》|五十天记录）。第六个十天，学习“相互作用律法”，这能够帮助我们变成一个更自然化、更有意识的人。（戳《只要会呼吸，就能做冥想》|六十天记录）。第七个十天，练习“真正的宽恕”。减少攻击和抱怨，减少对他人的评判，使得自己的精神获得成长，内心获得平静。（戳《只要会呼吸，就能做冥想》|七十天记录）。第八个十天，我们关注的是健康与康复。（戳《只要会呼吸，就能做冥想》|八十天记录）。第九个十天，修复人际关系，包括亲密关系在内的所有人际关系。（戳《只要会呼吸，就能做冥想》|九十天记录）。
