1.Tell your mind what you want;

告诉你的大脑你想要什么

（如果你告诉你的大脑你不想起床，你觉得冷，那么大脑就会接受到这个信号，就会继续赖床不起。如果你告诉你的大脑我想让大家都知道我的想法，那么你就会在集体讨论时积极输出你的观点，而不是沉默不语）

2.Link massive pleasure to going there and pain

to not going there;

把达到目标的强烈快乐感与停滞不前的痛苦联系起来

（假如你学习到新的知识，感觉是快乐的，觉得自己又能把学到的东西运用到实践中，那么你在学习时就会积极学习。如果你每天背单词都觉得很痛苦，你的大脑就会接受到，那么在背单词时你也不会提高效率，而且也不能很好的记住）

3.Change the picture,change the words;

改变大脑中画面和语言

（把你的胳膊抬起向后拉，看它能拉多远，停下来，闭上眼睛，想象你可以比你实际拉的多1/3，再次实践，发现真的可以做到）

4.Make the familiar , unfamiliar and unfamiliar ,familiar.

把熟悉的东西变陌生，把陌生东西变熟悉

（大脑习惯于做熟悉的事情，它是有惰性的，我们要做的，就是打破这个惯性，把不熟悉的变得熟悉，逐渐升高等级，慢慢进步）