你有什么样的主基调，就有什么样的烂实相/好实相。

积极正面的人大多数时候都是积极的，消极负面的人大多数时候都是消极。

听了利明师姐推荐的老师经典情绪刻度，回想前些年自己大多都在十八层地狱循序，那时候理解为产后抑郁，接着青春期撞上更年期，感觉人生怎么那么难，如果正常死了就好了，可没死的勇气，纠结、迷茫、抱怨怪罪、发怒生气、疑心重重、不安全感、不配得感……

就这样在十八层地狱的下层，上窜下跳怎么也跳不出去，偶尔出现的0刻度应该是我我最高频的时刻。也许是求生欲望，疼到无路可走时开始四处求救，各种亲子学和心理学的书陆陆续续买了一书柜，家里沙发，床头洗手间都是求救的书籍，还参加过一些父母学习的课程，虽然两年时间有了稍稍的舒缓，但都是扫在地毯下的，随时被暴露出来引发战争。

这三个月跟着老师的课程，我感觉这一个月的大多数情绪都在升频区了，平静轻安能占90%，虽然有烦躁心焦，自己也能觉察到，也能有勇气去软化阻力。

死循环的根源是对自己的烂模式没有察觉，观察自己的情绪刻度，不带批判的自我观察，舒缓调和负面情绪。

一切实相都是自己创造的，你要的实相只能你自己创造！

感赏儿子提高自我管理能力，连续三周没有请假了，明天下午就放假回来了，已经备好食材，我俩一起加餐。

投射明天加班顺利完成任务，下午早点走，顺利接到儿子。