周围的朋友想减肥的不少，可是成功者寥寥。而我自己也是经历了很长时间的困扰和努力，现在也算是初见成效，这里作一个小的总结，算是给自己一个鼓励，也算是抛砖引玉。
减肥难，就难在这是一个会退步的事情。很多需要我们努力的事情，你松懈的时候是不会退步的，比如学弹琴，学打球，修房子，拿学位。累了，休息一下，放完假再来，进度还是在那里，不多不少。可是，减肥就是，你周末出去跟朋友吃喝一顿，一周的流汗节食就付诸东流。
减肥第二难的地方，在于它的反义词，是几乎人人都无法抗拒的美食。美食，不只是好吃的东西，高高的卡路里。美食是我们社交生活的核心，所以和人见面等同于约饭。而人是不能没有社交的。所以以至于有人笑谈，减肥的人没有朋友。
举一个自己的亲身经历的例子。我昨天在健身房呆了两小时。可是，因为下午喝了一杯奶茶，晚上多吃了十几颗杏仁，早上的麦当劳big mac里面有大片的cheese，今天就增重了0.4kg。
说了半天减肥难，那么怎样才能行之有效的减下来呢？
第一，最最重要的事情，说三遍：减肥很重要，减肥很重要，减肥很重要。多数人减肥不成功，就在于根本没从心里觉得这个事情有多重要。朋友约饭，去。想看电影，看。累了，躺。有牌友通宵，玩。减肥永远是那个优先级被压在箱底的东西。很重要意味着什么？意味着你要把它放在足够高的优先级。这也就意味着，你要放弃很多东西，那些牌局，那些无效的社交，那些自己心仪的美食，那些自己爱追的剧。会很难受，很奇怪，甚至觉得自己的生活冷清的很多，可是，问问自己，减肥会让自己得到什么？人生。绝非心灵鸡汤，这是我自己亲身的体会。身形的改善，对自己的社交角色会产生重大影响。积极，主动，自信，这些特质会自然而然的出现在自己的身上。而这些东西，和改善的外表，会更加吸引异性，从而更进一步的增加自己的自信心。这样的结果就是社交生活和职业关系的大量改善。对人生的轨迹改善非常显著。
第二，减肥是一个健康生活的结果，而非节食和健身的结果。熬夜通宵，作息紊乱，心情低落，都会很严重的影响减肥的效果。人需要一个节奏。
第三，定时定量设定目标。每次听人减肥，问ta有没有秤体重。那些说没有，只看镜子里的形状的，我没看到一个减肥成功的。很简单，形状无法定量，体重虽然不是完美的数值，但至少是一个可以操作的量。另外的量，就是运动的时候的跑步速度，俯卧撑数量，引体向上的个数等等。定时，就是给自己一个时间，比如一个月，来达到一个目标。不要觉得，反正一辈子很长，啥时候减肥都可以。事实是，大部分人一辈子都没减肥成功，最后成了死胖子。
第四，时间。请安排足够的时间给减肥这件事，每天。我一度希望自己全面发展，所以每天安排读书，练琴，健身，写作，甚至还有英语。可是，人的精力是有限的。实际上我的能力皆有提高，唯有体重一直下不去。直到我反思自己，下定决心，从每天花3小时开始，我的健身效果很快就立竿见影。不是说3小时都要健身，而是3小时包括健身，跑步，做健康的饭（避免在外面买饭），学习减肥的相关知识，还要总结自己的进展。
就说这四点。其实关于健身减肥的视频书籍浩如烟海，比我懂的大神俯拾皆是。但我觉得缺少一个好的起点。没有正确的态度，减肥往往都是空谈。以上是我的一点体会。希望能对减肥的朋友有所帮助。
