四板斧练习格式（修订版）
一板斧:画冰山8
【事件】小时候我做不好事情，妈妈就会拿藤条打我，还会揪我耳朵。记得有一次我贪玩，没有把家务做好，妈妈拿着藤条抽打我的小腿，看着腿上的一条条的淤痕，那都是妈妈的辛酸和爱。
【应对方式】讨好
【感受】当时的感受：悲伤、后悔
现在的感受：平静、快乐
【观念】我是家中老大，就应该帮妈妈做好家务，帮妈妈分担，可是我却没有做好。
【期待】我对妈妈的期待：期待妈妈理解我，关心我。
我对自己的期待：期待自己做得更好
妈妈对我的期待：期待我十个懂事的女儿，期待我把事情都做好
【渴望】安全感，被肯定，价值感，负责任、爱和被爱
二板斧:正面动机
【正面动机】1、我贪玩忘了时间，我想得到快乐。
2、妈妈打我是因为我做不好事情。
3、妈妈打我是因为爱我。
4、妈妈打我是因为她很无奈、很无力、很无助。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
只要我做得不够好，妈妈就会打我，尽管妈妈打我很疼，不过我还是很爱妈妈。而且我知道她为什么打我，而且我下次会做得更好。而且我知道妈妈不容易，妈妈很坚强，爱之深恨之切。
【我欣赏自己的地方】欣赏自己：我很高兴的是当时我不会怪罪妈妈，值得庆幸的是我还欣赏自己这份责任和对妈妈的爱。我特别感谢妈妈她能发泄她的情绪，而不是压抑着。
【我欣赏妈妈的地方】我很高兴的是：妈妈是善良、坚强、大度的妈妈，值得庆幸的是我有这样一个妈妈。我特别感谢老天给予我这样一个好妈妈。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
如果可以重来一次，我会表达出来，我会告诉妈妈我下次做得更好，我会抱着妈妈告诉她，妈妈我知道你很爱我。
觉察力、肢体语言和口头表达可以做得更出色。
四板斧:认知思维转念
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、妈妈用藤条抽打我
2、我哭，但是没有恨妈妈
【机会】
1、认清事实的本质
2、学习如果做一个好好的机会
3、心灵洗涤的机会
4.提升我自己觉察力的机会
5、一个很好的反思复盘的机会。
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、妈妈打我是因为不爱我
2、想起这件事我会哭，是因为我不够坚强
3、我觉得哭是代表软弱
【正面思维】
1、相信这是一次成长的机会
2、相信这是一次体会母爱的机会
3、相信我自己会更加成熟
四板斧总结：
【我的顿悟】妈妈也不想打我，她打我是因为爱我。那个当下的妈妈是多么的无助、无力和痛苦，可是妈妈很坚强，很善良，很勇敢。她的那种气质感染了我。
我明白了曾经的误区：以为哭就是不够坚强，压抑自己的情绪
【我的收获】我学到了：问题即资源，这是一个很好的成长契机。一念转，天地宽，一念转，即天堂。
