又快到了007 交稿了，备忘录里一堆事情，等着做，一直拖延着没有做。

今年8月末加入了《21天暴力突破英语》，到了16天的时候没有坚持下去。

前期13天可以坚持的原因：排除一切其他事情（如家务活减少，运动减少或少运动，睡眠减少，陪伴家人减少），只专注做一件与英语相关的事情，确实可以每日抽出4~5小时，那时候每日抄写，背诵，朗读，时间的高效利用了，结束一天行程的时候很有满足感。而第二天一大早被叫醒自己的是任务，是今日要完成的一件事情，驱使自己打起精神，干活去。一次只完成一件事情，确实让大脑放松不少。

后期没有执行下去的原因：1.晚睡让自己早上的学习效率低。2.早'晚上需要做饭太耗时间了，晚上陪伴家人及外出跑步，洗漱后执行早睡计划。3.中途每天浏览微信或知识星球，消耗了1~2个小时，没有输出的浏览都是消遣吧。

最近几天，一样的，杂事一堆，每天片刻完成一点，看不到成效。每天睡前反省一天的安排，忙忙碌碌，除了工作，冥想，运动，早睡开始执行，也算是个小小的进步。

问题拆解：

一.每日过的没有满足感？

1.目标法则，最重要的事情先做，就只专注一件事情。

二，睡眠质量差，第二天大早效率低。

晚上运动时间在21：00之前完成，最好可以在20:30之前完成。