进入11月份，随着天气日渐变寒，深秋初冬时节已悄然而至，同样接踵而来的还有研究生入学考试、国家公务员考试、司法考试等重要考试。因为备考导致焦虑、神经衰弱咨询案例也相应增多。

一、近期引发焦虑及神经衰弱的主要原因

1、天气寒凉，悲秋氛围浓郁。进入深秋以后，日照不足，草木凋零，阴雨寒凉天气持续，极易引发悲凉、失落等负面情绪。同时，室外寒冷，户外运动减少，再加上考试时间临近，也会让人“压力”暴增，出现情绪波动，甚至是抑郁和烦躁。

2、备考进入“瓶颈期”。随着备考时间的深入，心因性疲劳弥散，备考者会出现学习厌倦、效率低下，看书烦躁等问题。同时，前期高强度学习，容易掌握的知识点已经所剩无几，剩下的都是知识难点或是自己本身就比较薄弱的环节，反复强化学习，仍然进展不顺，导致备考信心受挫，悲观失落，有些备考者开始后悔报名考试、后悔辞职考试以至于最终弃考等。

3、负性事件的影响。本身准备考试就牵扯了很大一部分精力，需要持续不断的专注学习，这个过程中，备考者都希望为自己营造相对平和、宽松、勿扰的学习环境。但是有些备考者是兼职考研，这个过程就要处理学习和原单位工作及领导同事的关系，学习时间就要从平常休息时间里凑挤，还要平衡备考学习和工作上的任务。有些备考者是辞职考研，可谓是背水一战，但是承受的心理压力就更大。例如，前段时间咨询的朋友，本身自己有正式在编工作，待遇及工作环境都不错，但是为了实现自己读研的初心，不顾家人的反对，毅然辞职考研，在备考过程中，出现学习注意力不集中、无法看书、无法深入进行学习，感觉骑虎难下，一方面是不听家人劝解，感觉自己考不上愧对家人，同时又是对原单位的留恋和后悔，一想到原单位的优越的环境和工资，以及现在学习停滞不前，没有生活收入就感觉痛苦烦躁，更难以学习……；其他方面主要是因为备考导致家庭矛盾激化，恋人之间、夫妻之间、照顾父母、养育孩子等琐碎事情导致情绪波动不平，影响备考学习等。

4、身体原因。学习过度疲劳、免疫力下降引发感冒、腹泻、腹胀以及头晕、头痛、耳鸣、心悸等问题引发疑病焦虑，害怕自己出现严重疾病，害怕自己死亡等。

5、心理性因素。本身性格就比较敏感多疑，以前有过焦虑、神经衰弱、失眠等问题，在备考过程会导致这些症状再次复发或加重。同时，如果备考者以前有过中途弃考的经历，这种弃考意念会再次出现并愈加强烈，给备考者带来的心理打击也会更大。

二、考试焦虑及神经衰弱的症状表现

1、躯体化不适：乏力、困倦、失眠、头晕、头痛、耳鸣、不真实感、腹泻、腹胀、呕吐、心慌、呼吸窘迫、躯体化疼痛等。

2、学习动机弱化：厌学、烦躁、无法静心学习、弃考动机强烈。

3、学习性障碍：阅读障碍，反复阅读，强迫阅读，无法读懂含义；书写障碍，反复书写，反复修改等；核对强迫，反复核对数字，反复核对答题卡等；记忆障碍，健忘，注意力无法集中，反复记忆，瞬间遗忘等。

4、自律意识减弱：晨起困难，不愿起床、学习拖延，同时与学习无关行为增加并难以控制，主要是沉溺于上网、游戏、抖音视频等，无法节制的性欲冲动，包括浏览不良网页视频、频繁自慰等，这些行为虽有快感，但随即就会产生更大的内疚和自责，进而更无法安心学习。

5、闯入性思维侵入：在学习过程中，大量与学习无关的闯入性思维，强行涌入，并持续存在，包括考试失败结果过度放大，引发的焦虑性思考，对不起家人、后悔自责等；性幻想导致的羞耻感、紧张感，例如一位咨询者，只要学习，头脑中就会出现家人乱伦的场景，听课过程中不敢看男老师的鼻子，否则头脑中就会出现男性某器官等，引发恐惧和焦虑；有些还会出现被害妄想或伤害他人妄想等，在学习过程，出现自己跳楼的意念，反复走到高楼窗前进行体验，或是害怕自己伤害他人，不敢拿剪刀等锋利的东西，甚至是写字笔和削皮刀等物品都不敢触碰。

6、回避社会性交往：喜欢个人独处，总是以自己学习的名义，拒绝聚餐、游玩等集体性活动，但拒绝后，内心又反复纠结，学习无法进行。

三、备考过程中出现焦虑及神经衰弱等问题的应对方法

1、要调整心态，降低考试预期。世间没有绝对的事情，考试也没有绝对的成功，所以最好以平常心看待。要适时调整自己目标预期，正视自己实际水平，既不高估，也不低评。从最坏处着手，朝最好的方向努力，相信付出，总有收获。

2、要坚信自己最初的选择。备考是一个内心磨砺的过程，也是一个内心成长的过程，这个过程中，我们会痛苦、会动摇、会退缩。但是，不管当初是选择辞职还是推迟就业，只要我们选择备考，就一定要坚持到最后。因为目前阶段，即使再后悔，再犹豫纠结，都无济于事，只能是浪费时间，徒生烦恼。

3、合理安排作息时间。备考是持久战，撑到最后，才能笑到最后。疲劳是人体的正常保护机能，当我们高强度的学习时，尤其是在压力情景下，更容易出现疲劳。而且脑力疲劳和体力疲劳相比，存在滞后性，总是在学习极度兴奋的亢进阶段后出现，并且恢复时间要长。这种情况下，更应该合理分配时间，做到劳逸结合，保持适度的复习节律，才能游刃有余，

4、寻求家人和朋友的支持。备考是一个孤独的过程，尤其是当我们舍弃了一些优越的东西，而选择备考，又遇到复习瓶颈时。这个时候一味自责，或是回避沟通只能让焦虑进一步蔓延。及时和家人朋友沟通，赢得他们的鼓励、慰藉、支持不仅可以温暖我们的内心，而且给予我们强大力量和信心。

5、求助专业指导。在备考过程中，出现焦虑和神经衰弱的问题后，通过自我调整，症状无法改善时，就应该主动寻求心理帮助。一味回避拖延，只能让问题越积越多，更加复杂，纠缠不清。专业系统的心理咨询和压力疏导，可以让我们系统化的发现内心深处反复纠结的矛盾焦点，并有效化解，进而通过信念塑造、行为指导，迅速调整状态，重新投入备考。

备考，不仅是持久战更是心理战，当我们感到无能为力，无以为继时，别人也会这样。在这个过程中，谁能摆脱内心的纠缠束缚，谁就能坚持到最后。谁坚持到最后，谁就会笑到最后。

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