《高敏感是种天赋》读书稿

一、找到你当下的原始感觉

有时候，我们产生悲伤、愤怒、焦虑等负面情绪时，但我们可能尚未明确自己当下的真实具体的感觉、却已经被情绪驾驭而做出了不良言行反应，或者引人误解

有时候我们的情绪是单一的，有时候是复杂的多种情绪的混合

因此，越早察觉和捕捉出情绪感觉，越容易采取正确的行动，越能摆脱由负面感觉带来的困扰

以下2个办法可以明确我们的原始感觉：

1、细品自己当时的思维方式/想法

2、觉察自己当时的行为冲动/身体反应

比如，想踢东西就代表愤怒。

找到、承认、接受你的感觉，但是不要被盲目操纵

你越能准确的辨别那一刻的感觉，就越容易找到适合自己的方式

二、从自己的思维中抽离出来

1、一定要认识到：思维和感觉，是两码事，但互相影响

我们无法直接管理控制自己的原始第一感觉，但可以通过自己的思维来影响自己的想法，有选择的把注意力放在自己想要关注的地方，而不是任由自己的原始感觉去摆布

同一件事对不同的人可以激发不同的感觉，甚至对同一个人在不同里的也会激发不同的感觉，这一切取决于我们如何看待它

2、实事求是的思考

客观的看待自己的想法，就像对待别人的想法那样保持冷静、保持适当的距离

以便不被自己的想法禁锢，以便评估自己的想法是否实事求是

对待自己的想法，不要太消极也不要太积极

如果感到疑惑，就找旁观者聊聊

三、避免不必要的冲突

切忌主观臆断

有时候我们的想法不一定正确！只是我们倾向于自己的想法就是正确的

错误的想法可能会引发各种负面情绪而耗费自己大量精力

如何对自己的情绪采取正确的行动？

1、仔细审视自己当时的想法

2、以旁观者的角度观察自己正在经历的事情

3、从客观的积极的方向实事求是的思考

4、调整不切实际的期望

就可以避免冲突或负面情绪

四、倾听愤怒下隐藏的柔软和脆弱

愤怒，往往是因为其它不良情绪比如悲伤无助、被诬蔑、受打击等等引发的

当我们强大到能够接受损失时，就不会那么愤怒

发泄愤怒，其实往往更容易让愤怒传染、升级，把事情搞得更痛苦糟糕！更好的解决办法是，交谈-倾听，放松，转化！

1、把愤怒转化成适度的悲伤

悲伤更容易获得被同情、被爱，也更容易随时间消散。而愤怒则不会

2、把“应该”换成“希望”

“应该”暗含批判、指责、要求

“希望”暗含友好请求

比如，把“你应该多帮我一点”改成“我希望你能多帮帮我”

如果你或者他人的愤怒只是表象，那么谈论背后的真实情绪会有更好的效果

比如，不提及自己的愤怒，而是谈论自己的无助、焦虑或悲伤，你会更容易获得温暖与爱！

五、说出你想要的、需要的

越清楚的说出自己喜欢个想要什么，越能让别人认识到你的界限，越容易建立良好的关系

如果你已经说出了自己不想要的，它却还在继续，你就可以为对方的行为设定后果，并表明你是认真的。比如“下次再迟到，我就不等你了”

六、抵制悲伤或欣然接受

如果你总是抵制那些伤害你的事情，最好的办法是直面内心的痛苦，哭出来，被同情被关怀，然后释然前行；

如果你总是感到心情灰暗，就应该抵制悲伤，把注意力转移到愉快的事情上，把愤怒和痛苦转化为“释放型悲伤”，给悲伤一点时间，放慢速度，积攒能量

经历过一段时间的消沉、沉寂，用来感受痛苦，思考生命甚至死亡，把内心的拼图碎片全部铺展开来，并找到一种方式重新组装、重新焕发活力，对事物产生全新的看法，过上更积极的生活，并且发现有些事情对自己来说变得更简易了，幸福感比以前更深刻了