体式补充：拜日B，战士一上脚上到位 不然要做6遍四柱 上不到位 撤右脚左脚再退一步 保持脚间距相同 反之亦然 莲花上提，如果泄气 要在莲花上提后 剩下一个V再加上一个拜日A 怎么也能撑过去 莲花之前不要松懈 前穿后跳 从坐立体式开始到结束 每一次拉伸接一次后跳再前穿 穿不了迈过去 跳不了走过去（2步直接平板） 不论你是垫砖还是不垫砖 上提时臀部与脚同时离地 不能离地也要离地 一瞬间的离地也要使劲儿 这次1个瞬间下次2个瞬间再下一次1个呼吸 脚摆到下方不能跳过去的用脚面触地 因脚面不如脚趾受力 能让你最快的速度往后跳 要不个脚面 因人而异 不多说
从拜日A到龟式（60分钟） 能平板 能上提 我觉得这是练习阿斯汤加的必要条件
华丽的分割线
瑜伽的练习 1、要在正位 你下不去是另外一回事 撑不起来也没关系 但是你不能太歪太斜 否则徒劳又伤身 辛苦还难看 2、坚持 因为你不坚持 相隔一段时间退步还好 上课你更累 弄不好打回原形 没有原地踏步这一说 3、 多看看外面的世界 不能走出去 那就上网看看 同样做单腿格拉维亚就有3种进入方法 做不到可以多了解 不要局限在现有的圈子里 单纯讲拼体式 有太多做的好的人 只不过你没放开眼界 4、专注自己 宁可选择看镜子也不要看别人 看镜子好歹你知道你的问题 看别人无结果 能做到的最好什么都不看 5、不要等着老师辅导你你才注意到问题 更重要的说过的问题不要反复出现 别浪费自己时间老师精力 6、调整心态 你会遇到很多事情 学会调整 7、谦卑 能上高级课的不代表正反战式做的好 上基础的学员人家也能跳手倒立 这和你上的课没有关系 是和你综合能力有关系 既能上高级课更要认真对待基础课 所有高难度的体式拼的是最基础的东西 8、拍照录视频拍照能让你对自己做的体式有最直观的了解 老师讲解自己觉知不如视觉效果来的强烈 甚至你能从照片中对比出不同点 也许你会明白问题根源 9、要让自己有进步 哪怕一点点 10、吸收精华 多学习多练习 同时尽可能的避免自己受伤
瑜伽路上 各有走法 就说这么多
合十 祝好！(#^.^#)
