一、触点笔记
做觉察记录和复盘已经持续一两个月了，总体来说进步非常大，终于把心给收回来了。把自己从小说和视频的围剿中拉了出来，并稳步推进学习计划。
可惜有一点让我有些苦恼。尽管觉察水平提升了，但像时间记录、按时睡觉这些方面我做的总是不如意，有些郁闷焦虑，甚至有点自责，总想着下次一定要怎样怎样。
今天我突然想到，我陷入了一个重大误区，不应该把关注点放在失误上，而应该放在做的好的地方。根据条件反射理论，做的对时进行强化，就容易做的更好。如果因为做的不对而焦虑自责和担心，就会强化错误的做法。
关注做的好的地方，做觉察纪录前就准备这么做了，可做起来却很难，总会不由自主的想下次一定要……
明天休息，写写画画，好好想办法。
二、觉察记录
【复盘1】复盘昨天今日赢
When：昨天
The Goal：昨天今日赢总收入达到24万元，即挑战成功。
What：昨天总收入（ 24）万元。
1万元挑战猜中（9 ）个。
2万元挑战猜中（2 ）个。
3万元挑战猜中（2 ）个。
5万元挑战猜中（ 1）个。
Won/lost：赢了。昨天早起忘了刷牙，白天做的不怎么好，晚上下班有朋友串门 聊了一会儿 然后我也不由自主的东摸摸西摸摸。总是无法抓住下班时间充分利用，这让我有点沮丧。不过很快我就调整了过来，洗洗衣服就睡觉。11点睡觉失败，11:20睡觉也失败了，但是我守住了11:40的底线。
Emotion：开心。
Idea 可是我底线还不行，要睡得更早。
【复盘2】复盘早睡
When：昨晚
The Goal：睡前洗漱去油，23:20点睡觉。
What：昨晚完成了如下动作
清网行动（1万元）-
睡前洗漱去油（1万元）-
昨晚22:55早睡（9万元）-
23:20睡觉（5万元）-
23:50点睡觉（1万元）-
Feedback：挑战失败。可能因为早起阅读完毕，心里思考问题来的，然后就忘了刷牙。昨晚充电失败，早起才发现，
Emotion：遗憾，早起流程不够顺畅，丝滑，条件反射不牢固，导致忘记刷牙，影响了一天的状态，白天也没有调整过来。
Idea：周末思考一下，怎么进行早起早睡流程的练习，怎么样调整白天的情绪。
【复盘3】复盘早起
When：早上
The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。
What：今早完成了如下动作
复盘早睡（1万元）-
复盘昨天今日赢（1万元）-
复盘早起（1万元）-
7:30早起打卡（1万元） -
5个俯卧撑（1万元）-
Feedback：挑战成功。早起阅读36分钟，上午卫生间时，不小心把耳机掉落在楼下。好在找到并捡了回来，外壳摔开了，希望还能用。
Emotion：开心。
Idea：努力保持。
【记录1】阅读习惯
When：今天
The Goal：完成阅读25分钟，即一个标准番茄钟。
Feedback：
What：今日完成了如下动作
50分钟（5万元）-超额完成，阅读合计70多分钟。不过内容有点烧脑，翻来覆去的思考，有几个问题暂时无解，导致没有按计划学习完全部内容。
Emotion：开心，有问题不是坏事，有机会再解决。
Idea：明天读完应用篇，并制定第十章第二阶段的学习计划。
【记录2】打卡写作（含“触点笔记+觉察记录”）
When：今天
The Goal：23:20前提交触点笔记、觉察记录（3万元）
What：今日完成了如下写作动作
23:20前打卡提交“触点笔记+觉察记录”（3万元）-
Feedback：挑战成功。
Emotion：开心，终于写完了。
Idea：继续保持。
【记录3】时间记录（3万元）
When：今天
The Goal：利用爱时间app，记录晚上8:00-睡前这段时间。
Feedback：挑战成功。
What：大多数时候能够及时记录，有时候仍然会忘了记录，对于开始和结束不太敏感。
Emotion：开心，偶尔忘记很正常。
Idea：
【记录4】跑步10分钟（3万元）
When：今天
The Goal：慢跑10分钟，配速不限。
Feedback：挑战成功。
What：晚上跑步下班，约12分钟，大汗淋漓。不过手机没电了，没有记录。
Emotion：非常开心。跑的时候有些累，但身体被激活多余能量被燃烧的感觉很棒。
Idea：
【记录6】补充能量块之及时觉察≥18次（3万元）
When：今天
The Goal：18次即可达标。
Feedback：挑战成功。
What：今天比较忙，做觉察时可能忘记次数，手机又没充上电，所以有时候没有统计。
Emotion：开心。
Idea：手机没电很麻烦，带上充电宝放在储物柜里。
【记录7】健康饮食（3万元）
When：今天
The Goal：先喝汤水后吃饭，不吃肥肉和夜宵，酌情减少主食食量-
Feedback：挑战失败。
What：三班都正常，可惜晚餐饭后经过冷饮柜，买了一杯绿豆沙饮料，太甜了。
Emotion：遗憾，天热，这次没经住诱惑。
Idea：下次直接从三楼下一楼，不拐弯经过冷饮柜。
