不停的刷新闻,看消息,只因自己太焦虑
我是不是快不行了?我今天发现自己有些咳嗽,突然就感觉到自己哪儿都不舒服了,第一反应就是——我不是被感染了吧!
可是我回想了一下,这个新年我都没有出去拜年,家里也没有什么客人,难道空气传播的这么厉害?
我开始不停的上网去查传染源,可是越查我的心越凉,好像自己真的就是了!
这种感觉真的很让我受不了,不过我没有发烧,也没有持续的咳嗽,也没有感冒。
理智告诉我,我是太过焦虑了!
可是我如何才能控制自己的焦虑,让自己不继续查下去呢?
每天在刷信息和判断自己是不是被传染的过程中,真的是太难受了!
以上是我一个朋友发给我的!新型肺炎面前我们确实难免紧张,焦虑。今天我给大家分享一下如何应对焦虑情绪。
认识焦虑
焦虑是我们的一种常见情绪,一般有焦虑对象的的焦虑,在不影响社会功能的情况下,我们就可以视为合理情绪。
还有一种焦虑是没有焦虑对象的,不知道为什么就是心绪不宁,内心恐惧,百爪挠心,反正极其的不舒服。无法找到焦虑对象的焦虑一般是焦虑症的表现。
咱们今天说的是焦虑情绪,并非焦虑症。
焦虑是一把双刃剑,合理焦虑可以让我们避免灾祸,过度焦虑则会影响我们的身心健康。
现在新型肺炎肆虐,我们因此而焦虑,这属于正常现象,对失去生命的恐惧所产生的焦虑是人之常情。
我们会害怕会担心,所以我们才会自觉的把自己隔离在家中,而不是出去溜达。
因为焦虑我们重视这件事情,我们听从专家的建议,居家不出。
如果没有焦虑情绪会如何呢?
不停劝告,继续组织拜年活动,甚至是要跨越城市去走亲访友!
我记得网上报道一个老人家,认为没什么大事,在家闷了三天,觉得太无聊,偷偷出去找人打牌结果被亲儿子举报了。
还有北京的一家人想要去南京拜访亲戚,亲戚婉拒不成最终报警。
这其实是焦虑程度不够,因此不重视,不在乎,所以才会出现这种让人啼笑皆非的事情。
焦虑适度就好,我们既不需要像一些朋友一样,满不在乎,也不能像我的朋友一样,因为这件事情就影响到自己的社会功能,不停的开始给自己按病情了。
面对事实存在的焦虑我们怎么办?
1、收听权威报道。与其网上搜资料,不如看新闻联播。
面对新型肺炎,我们要相信国家有能力去控制,我们有先进的科研团队, 我们有过应付大型灾难的经历。
曾经的非典我们不是过来了吗?我们没有必要恐慌,我们有坚强的后盾。
想要了解信息,我们最好直接看新闻联播,而不要从微信朋友圈去转一些小道消息。
我记得前几天朋友圈和微信群里铺天盖地都是钟南山教授的漱口法,还没有过一个小时呢,辟谣就出来了!
在这个时期,有些人本着好心好意的转发科学知识的心态,去转发了一些名人或者权威人士的言辞,可很多时候有些人恰好就在利用这个机会传播谣言,要知道网络是真的可以养小号的。
如果自己属于敏感的人,与其关注朋友圈,不如关注新闻联播,或者权威媒体,这样可以减少我们辨别信息真伪的时间,同时新闻不会传播焦虑,但是有些网络消息是会的!
2、当发现自己过度焦虑的时候,请接受自己的焦虑。
面对这件事情,我们会焦虑,这本属于正常情况。一旦过度焦虑的时候,我们就需要审视自己,曾经自己到底是一个什么样的人。
我的这位朋友,平时就属于神经过敏的人。没事的时候别人看她一眼,她会想对方是不是对她有意思。领导批评她一句,她就会想未来领导是不是要给她穿小鞋。所以面对灾难,她很容易想得过多。
这属于性格释然,生活中有很多这样性格的人,对于这种人,面对焦虑的时候,最好的办法是接受焦虑,自己告诉自己“我又陷入焦虑的误区了!”
还有一种人是阶段性的会出现焦虑的情况,这种焦虑往往是因为压力而来。对于这种焦虑我们需要去反思和认清自己当下的情况。
今天早上我身体略有不适,我也冒出了“我会不会被传染?被传染会什么反应啊?”这样的想法来。
当这个想法出现的那一刻,我首先告诉自己的是,面对新型肺炎,焦虑很正常,但是不用草木皆兵。
同时我问自己最近是否压力过大,所以才会焦虑!答案是确定的,因为我家小宝和奶奶在老家,我已经好几天没有见到她了!
看清楚自己的原因,跟小宝视频之后,这个想法就再也没有出现了!
这也是一种常态,我们偶尔会出现一些想法,但是想法只是想法而已,分析自己想法产生的原因,最终我们也可以找回理智。
3、规律生活和静思
严重的焦虑怎么办呢?
就是特别担心,坐立不安,这个时候您需要跟自己做一个约定。
第一、约定每天获取几次信息,一般3次足以,早中晚看看情况,其他时间安心呆在家中就可以了。
第二,安排好自己的生活,让自己规律起来。有事情可做,是对付焦虑最简单和有效的方法。
在印尼巴厘岛,我国是大年初一出门拜年,他们却是“静默日”,这一天是印度教新年的第一天,是印尼全国公共假日。
这一天的早上6时至次日早上6时,平日里游人如织、车水马龙的“旅游天堂”巴厘全岛一片寂静、漆黑。
人们不出门、家里不生火、夜间不开灯,没有工作、没有娱乐。
除了医院、消防队、警察局等必要公共服务机构外,政府机关、学校、公司、商店、餐馆悉数关门或歇业。
接待游客的酒店只留少许服务员安排只能呆在酒店内不能外出.
没有电视信号、没有网络,人们都放下手机。就连全球繁忙得出名的伍拉莱国际机场也关闭整整24小时……
这一天,整个巴厘岛的室外,几乎空无一人。巴厘人都呆在家里“静居”,他们必须做的两件事是:冥想和禁食。
我们平时急急忙忙的生活,工作,今年这个新年刚好可以在家中静思自身,为未来做好计划。