我们常在说心宽体胖，而在现实生活中真正快乐的胖子却很少。而肥胖给他们带来的是社会接纳度降低了，也随之带来心理，生理的一系列问题！

随着肥胖的人越来越多，减肥的方法也受到了越来越多的关注。

健康的生活方式是减肥的开始。对于想要减肥的人来说。首先，是肥胖的鉴定。临床上来说用BMI体重指数来衡量，及体重单位KG除以身高单位CM的平方数。24-28为超重，大于28为肥胖，大于32为重度肥胖。因此超过24就应该重视了。此外还可以用腰围来衡量。男性的腰围大于90cm，女性的腰围大于85cm为中心性肥胖。中心性肥胖会引发高血脂，高血压心脑血管疾病甚至高色盲率。减肥是个需循渐进的过程，一般来说以3个月为一个周期，降低5-10Kg或是体重的百分之5-10！减肥的第一步，首先是饮食控制加运动调整。饮用低热卡或超低热卡的食物来保持一天的能量摄入小于消耗，消耗自己多余的脂肪。坚持一段时间后就会降低自己的体重。肥胖者一般来说就是吃的太多，而他们自己却不觉得，似乎是身体像他们发出了错误的信号，其实身体已经摄入了足够的热量，但他们依然觉得没有吃饱或是很快就饿了。

如果饮食控制不理想可能是重度肥胖或是糖尿病等。推荐用药物减肥。药与运动方式因人而异。药物只是控制饮食加强运动的辅助手段。严格来说我国现在符合国家食药监局批准的减肥药只有一种《奥利司他》。它是一种肠道脂肪酶抑制剂。可以抑制食物百分之30的脂肪吸收，但依然会有百分之70的脂肪会被消化系统吸收。而且该药物不影响蛋白质和碳水化合物的吸收。此外，对于糖尿病需要控制血糖的患者应避免容易增重的药物。如:磺脲类降糖药物和胰岛素。而要使用一些既降糖又减重的药物。如：二甲双胍、阿尔法糖苷酶抑制剂。

在运动量和运动方式的选择上要循序渐进和个体化方法。在减重的目标下保证肌肉量而减去脂肪。

健康饮食，运动和生活方式要坚持。它会是你新生活的开始！