讲述：

多自律才有多自由。自律是有习惯，在别人看来是很难的事情，在你这里却很容易养成了。习惯是什么？习惯是有特定的细节。为什么你愿意做特定的细节呢？因为有动机。

老师分享一个案例，洗冷水澡。

培养六个博士的韩国妈妈说，身体是发动机，刚开始老大经常生病，后来决定要磨练孩子的身体，于是从洗冷水澡，从早起，从晨跑开始。叶老师的孩子以前也经常生病，于是他想让孩子洗冷水澡。太太说你先洗。了解了方法后，觉得也不难。也知道了洗冷水澡的好处。

习惯养成的过程，有动机有目标。我们要知道很多的细节和方法。

践行：

第一次听到这么细讲习惯的方法，要动机和细节。想想早起这个习惯，肯定需要动机，要很明确知道早起的好处，早起可以做很多事情。还要有细节，如早睡，老师教我们早起的仪式啊，听音乐，冥想，洗澡等。

下一步：

把早起做扎实，只有早起我才能做100讲转述，做晨间日记，一天有重点，运动。这是动机，细节就是早睡，以及醒了就起来了，不要再回去。