妹子，可以不美，但是不能不性感。

性感是一种状态，一种气质，

一种态度的表达。

不是简单粗暴的露，就算是露，

也要露得有气质和内涵。

说到性感，很多人的第一反应是丰胸、翘臀、大长腿，但是对于女性来说，还有一个不得不说的部位——背部。

女性的背部是一种含蓄的美，但又在很大程度上决定了女性的气场，背部的曲线决定了身材的优美程度。

性感的背部主要在于以下三点：

01 光滑皮肤

皮肤光洁细腻，没有痘痘粉刺等问题

背部第一眼看到的就是整体皮肤，如果有痘痘粉刺这类问题，会直接影响他人的印象。

由于背部肌肤分布了许多皮脂腺，再加上与衣服的摩擦，容易造成皮脂分泌过多，从而导致毛孔堵塞，最后形成痘痘等。所以每周去角质很有必要。另外，背部本身是视线盲区，很难彻底清洁，因此可以借助长刷或者其他工具进行清洁。

02 背部立体线条

无多余脂肪，蝴蝶骨明显

蝴蝶骨，是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨。当手臂一张一合的时候，两片薄骨在皮肤下清晰可见，像蝴蝶振翅欲飞。

不过，蝴蝶骨并不是每位女性都拥有的。

一方面要瘦，不然蝴蝶骨会被肥肉埋没；另一当面需要强调背部力量训练，让线条更加明显。

03 脊柱挺拔

良好的脊柱，不驼背含胸

驼背是一种常见的脊柱变形，会对外观带来极大的影响。背部拱起、肩部内缩、头部前倾，看起来没有自信，无论穿什么衣服都不好看，而且驼背让你看起来较矮小，就算你再美，气质都会大打折扣。

驼背是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。所以，矫正驼背就需要加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。

想要完美的线条以及挺拔的背部，

可以试试以下训练。

① 俯卧撑

俯卧撑是最直接锻炼到肩膀，大臂，后背的运动，能有效减少赘肉的堆积。动作一定要标准，每组15-20次，重复2组。女性如果因为手臂力量较弱无法完成俯卧撑，可用跪式俯卧撑代替

② 哑铃划船

抓住哑铃，保持足于肩宽姿态，膝盖和髋关节弯曲向前倾。保持背部伸直。持哑铃在肩膀，保持手臂轻微弯曲。每组15-20次，重复2组。

③ 左右交替平板支撑

俯卧撑与平板支撑状态交替，每组15-20次，重复2组。

④ 斜板支撑哑铃划船

双手握住哑铃，斜板支撑准备，然后单臂抬起，换另一条手臂进行。手肘尽力向后拉，双臂贴紧身体。坚持20秒，中间休息10秒，重复4组。

⑤ 斜板支撑接下犬式

呈斜平板支撑状态，双臂双脚支撑身体，然后臀部上抬，身体向后，形成三角形。坚持20秒，中间休息10秒，重复4组。

当你有了性感挺拔的背部之后，

就要大胆地show出来。

正式场合、日常穿着都可以选择合适的露背款，运动时也可以哦~小小的心机，大大的美腻。

‘ 运动内衣篇 ’

‘ 运动上衣篇 ’

性感美背加上这些露背的运动服装

不能再美了

不然我要报警了