【每天半小时·见证时间的力量】

目标肌群·背阔肌·腹外斜肌·腹直肌

运动准备·确保无长时间空腹·水

            ·瑜伽垫·弹力绳

            ·目标肌肉拉伸3分钟

            ·TABATA音乐（方便计时）

健身动作·弹力绳高位下拉（磅数适合）

            ·弹力绳水平划船

            ·弹力绳直臂下拉

            ·俄罗斯转体

循环模式·20秒弹力绳高位下拉·休息10秒

            ·20秒弹力绳划船·休息10秒

            ·20秒弹力绳直臂下拉·休息10秒

            ·直到音乐结束（我坚持了3首）

            ·俄罗斯转体·休息10秒

            ·直到音乐结束（我坚持了1首）

运动结束·目标肌群拉伸3分钟

能量补充·分离蛋白

最简单的动作·最少的时间