如果不是发展心理学陈忻老师诚心的推荐，我恐怕也会因为书名，而误以为这是一本鸡汤满满的书。

我不知道你的阅读习惯是怎样的，

但我自从用了手帐之后，会把书里可以操作的方案，结合实际调整进手帐实操一遍。

这本书中说了最重要的两点，

第一个是关于成就的公式，

天赋×努力=技能，

技能×努力=成就。

作者说，努力被计算了两次，比天赋更加重要。

书中写道：

如果我的计算大致正确，那么一个人若有别人两倍的天赋，那么就算只有别人一半的勤奋，可能也会达到同样的技能水平，但是随着时间的推移，这个人的收获将明显的少于别人。这是因为那些奋斗者在提高技能的同时，还在努力的运用着自己的技能：做陶艺，写书，拍电影，开音乐会。

如果那些陶器书籍，电影和音乐会的质量和数量是用来计算成功的指标，那些那么与天才拥有同等技能的奋斗者，从长远来看，将会取得更大的成就。

第二个是关于如何成为一个坚毅的人。

坚毅是什么意思呢？

坚毅就是找到你的激情，并且坚持不懈的做下去。

那你肯定会问，那这和老生常谈的，坚持不懈有什么区别呢？

书中提出了，你需要坚持的并不是某个基本的事情让你钻牛角尖，直到做完，

而是朝着一个更大，更抽象的目标，终极目标，

然后把它分为中层目标和小的具体目标。

比如运动目标是一辈子的健康，中层目标是想拥有，很好的心肺功能，肌肉力量。

那分摊到每一天，你肯定是想今天做，30分有氧，20分的，肌肉运动，

你是否要每天都坚持，做这一系列的运动，哪怕不适合你的运动呢，

并不是，而是运动有非常多种，无论是有氧还是无氧，就算练一个部分肌肉，也有非常多的动作，非常多的组合模式。

书中说道：

你有多少目标是为同一个顶级目标服务的？当他们越靠近同一个目标体系，或成为该体系的一部分时，你的激情就越聚焦。

当你看到你的顶级目标是以层级结构组织在一起时，你会发现，坚毅并不代表不惜一切，执拗的追求清单上的每一个低级目标，事实上你需要放弃一些迄今为止你一直都在为之奋斗的事情，这些事情并不是都行得通，当然你应该更有耐心的去尝试，但不要去撞南墙，有些事情只是实现顶级目标的一个手段。

知道如何将低级目标融入一个人的整体目标系统，这是非常重要的。

一个低级目标，已经被怒气冲冲的❌阻断了，它可能是一张拒稿通知，一次挫败，一条死胡同，也是一次失败的经历。坚毅的人也会失望，甚至心碎，但这种状态不会持续太久，很快坚毅的人确定了一个新的低级目标，以达到同一个目标，尝试，再尝试，然后试试不同的东西，当你处于目标结构的较低层次时，这是必须要做的，当一个低级目标比另一个更有效率，更有趣，或者比你原先的计划更合理时，你不妨做出改变。

这就是说如果你看到一本，不喜欢的书，可以换一本，如果你目前运动的方式不喜欢，可以换一种，而别简单的说我不适合读书，不适合运动。

难道人人都可以成为坚毅的人吗？

如果我是拖延症患者呢，

如果我是懒癌患者呢？

如果我觉得生活一点希望都没有呢。

正如你所说这些，我在一两年前条条都中。

后来自己慢慢的坚持一些事情，比如说运动健身，读书。

《坚毅》书中提到了如何成为一个坚毅的人，我发现与发展心理学的生态系统理论，可以很好的结合在一起。

布朗芬布伦纳的生态系统理论，

他认为个人的发展是个体和周围环境互相作用的结果。

这个系统包括五个层面，

第一层微观系统：个人生活，家庭，学校，同伴教会，

第二层中系统：微环境和其他环境的联系，第三层外系统：个体生活的直接环境和个体没有主动角色的环境直接联系，

第四层宏观系统：文化背景，

第五层时序系统：社会环境，文化，社会事件和变迁和过度。

再结合一个《终身成长》里提到的成长型心智模型，成长型心智模式认为：

智力可以提高的，产生学习的欲望，

因此倾向于：

遇到挑战时，迎接挑战，

遇到阻碍时，面对挫折，坚持不懈，

对努力的看法，认为熟能生巧，

对批评的看法从批评中学习，

他人成功时从他人成功中学到新知，

获得灵感，

结果是他们能取得很高的成就。

我结合自己这一两年的经验分享如下：

第一，调整你的认知，大部分的人都会以自嘲或者是消极的方式看待自己过往的经验，但就我自身的例子，我在26岁之前从来都没有在主动的五六点早起过，也以为自己天性就懒，其实我只是起床晚啊……改变起床时间就好了啊，不需要再给自己贴个无形的标签……

找到了自己想做的事情，以及坚定的目标，就每天都非常积极的早起，认为自己是可以学习的，可以改善的。

《可见的学习与思维》一书中提到：

一言概之，当你学习新事物时，神经元产生新的关联，这些关联随着实践和努力变得更加强大，关联越多，你的大脑神经越稠密，大脑密度越高，你越聪明，每当新的学识得到训练集应用时，这根细线就会变得越来越强大，这时，细小的线就有粗绳般的力量。

那你也许以前并不是没有坚持过，而是坚持了一段时间，发现没有效果，那该怎么办呢？

让我们打开《聪明教学七原理》的一书：

任何新知识往往都需要不止一次的学习，当学习，目标是牢牢记住新知识，并把它迁移到新情境中时，情况尤其如此。

尽管练习的效应会逐渐累积起来，但有一点值得注意。

学生用来衡量自己的学习标准，在学习过程的两端相对不敏感，因此，即使学习正在发生，学生也可能看不到自己正进步的证据，而是觉得学习进入了瓶颈。

所以如果你所坚持的目标是，

属于日常习惯，那最少要三个月，

如果是身体，比如运动习惯，最少要六个月，

如果是思维习惯，最少要九个月。

初期意志力越薄弱，那么项目最好越简单越好，以此来训练你的坚毅度，

等到你可以把一个目标做长期时，便可以慢慢加上新的习惯和目标。

第二条是，要注意到自己的家庭环境，工作环境，社区环境，等等。

为什么呢？

受环境的影响很深却浑然不知，

如果你身边都是积极努力向上的人，你也会很快的学到，如何去有效的度过一天，

但如果你的身边的人都是分享一些电视剧的讨论，搞笑的段子，

或许你觉得积极努力的生活，反而成了异类。

人本身要挣脱环境，需要一定的觉察，

所以，想要改变自己，也需要环顾自己的环境，

无论是家庭的环境，如布置一个自己的书桌，

还是，朋友圈的环境也好，多加入一些积极学习的社群，下一些学习类app

第三点是为自己的成长而找一个导师

或找一个可以激励你的对象，以及共同成长的伙伴们，刚刚说的环境，其实这也是属于环境中一种非常积极的因素，

如果有靠谱的人指导，会比自己一个人暗自摸索，要来的准确得多，

以及有一个可以互相讨论，请教讨论的氛围，都会让自己，学到更多。

你会问，就这么的容易吗？

那我如何去找到自己内心真正所在的激情呢？

这需要你记录面对不同的事情时你的注意力，专注力和兴趣的状态，

回顾自己以往的喜好，以及留意时下的趋势。

可以记录在随手可翻看的笔记本或手机软件里。

从而制定自己各方面的目标，为终极目标而设定中层，低层目标。

这里就在拿运动健康举个例子，因为无论你要做哪种工作，好身体总是必不可少的。

我的终极目标：

写在手账本里的抽象词为健康，精力充沛

优雅灵动，

我的今年目标：

是精力管理的全面提升，

心肺能力

腹肌美臀，

翘臀和美背。

我以表格形式画了每一项的进度，

以及由此要形成的习惯，比如健身健康饮食，热，启动冥想，早起护肤

这个月的健身是每天要达到半小时的，有氧一小时的，核心训练，基本都做到了~

现在马甲线就快露出来喽。☺️

如果时光倒流，我怕也不会想到自己，会做手账的课程，

会坚持每天运动读书，学英文还要带小孩，这些都是超乎过去了我的想象，

人生就是要不断的重新连接自己的内心，以及找到更好帮助方法，不断的去挖宽未来的道路。

这本《坚毅》我读过三遍，每次都有新收获。

「很多具有坚毅品格的人，都将激情形容为焰火，但这个比喻并不恰当，焰火会爆发为一团耀眼的火焰很快消失，留下的只是一缕青烟，以及曾经壮观的记忆，杰夫瑞的旅程则告诉我们，激情更像指南针，他需要一些时间来构建修补，并最终调整好，之后，他将引导着你走向漫长而曲折的道路，最终，到达你想去的地方。

如果你有一部可以放映那些产生卓越的每小时，每天、每周、每年的时光穿梭机，你就可以看到，一个高水平的表现，实际上是平凡行动的积累。」

「热情是普遍的，坚忍才是罕见的。」

最后分享一个我的昨天的日常~

感恩有你们~