拖延症

一、拖延症的本质

拖延症的本质是一种思维方式。

拖延是一种潜意识里的惰性思维与畏难情绪所引发的行为。

在潜意识里，我们总会高估事情的难度和复杂性。同时，惰性又让我们倾向于保持现状。于是在惰性(拉力)与畏难(阻力)两种情绪的作用下，我们没有立刻采取行动改变现状。

二、如何与拖延症相处

从拖延的本质来看，拖延是大部分人都具有的习性，这是我们必须看清并接受的事实。它就像食色性等其他天性一样，是与生俱来的，只不过我们总是不知道该如何与之相处，甚至过分放大之。

只有接受拖延存在的事实，我们才能更好的与拖延症相处。

三、Little tricks

1) 改变思维方式，降低难度期望。

    · 以“最差”为目标，想象最差的结果，然后再开始行动。

    · 每次半小时，只需要增加300字

    · 我也可以是一个平凡人(避免完美主义倾向我不一定要把每一个作品都做得很完美，不一定在每个领域都出类拔萃，不一定要成为牛人。)要成为牛人可以，但是要认识到成为牛人经年累月的事情，一步一个脚印慢慢走出来的，而不是好高骛远一飞冲天。

    · 专注当下的事情。不要管你的情绪、你的身体状态、别人的速度、周围环境氛围等等。只需要专注于如何把事情完成，事情的程序是怎样的。

    特别注意不要被情绪影响到了，情绪是惰性发出的一个杀人于无形的招数，随风潜入夜，润物细无声。管你开心不开心，困不困，有没有心情，我只想要一步一步把事情做完，然后就可以好好休息了。

2) 改变行为方式，降低启动难度。

    ·先做5分钟

    ·先做一件很简单的小事，切割任务

    · 每天做一点小事，到了接近deadline再统一攻破。

3) 坚持过程的连贯性和整体性。

把你当时因为一时情绪想要做的事情（比如上网、玩游戏、看电影、看小说等等）记下来，告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工作，等到工作结束再去做记下的事情。

有感于知乎。

早起解惑-001