我们做出的每一个行为，都是大脑在控制吗？只需稍加思索你就会得出结论：NO！

当你正在加班做一个方案，突然手机提示有新的信息，这时大脑告诉你不要理它，赶快完成工作才是正事，可是手机却已经被你拿起。

这样的列子多到不可枚举，就在刚才，想到一部美国动画片可做为案例，可一时想不起名字，上豆瓣查一下，一不小心就顺便浏览几篇影评，再点开几部可能感兴趣的影片，然后是查询演员……这十多分钟一会儿就过了。

不用我罗列出任何的科学数据，大脑的这种不可控制性每个人都会有深刻的体会。

佛家有一种说法，就是人不是在“昏沉”就是“散乱”之中，这里所说的散乱，就是不受控制的大脑，或者说是大脑里纷杂的念头。

散乱所结出来的恶果就是“拖沓”和“心不在焉”，换做专业的术语就是“拖延症”和“注意障碍”。拖延症现在有一个流行的叫法：懒癌，很多人还以此自嘲，称自己是懒癌中期或者晚期，那意思就是向别人说，得这种病我也没办法，无药可治，只能认命。

遇事喜欢拖延和做事时注意力不集中，很容易让我们处理不好工作、学习和生活中的很多事，这些麻烦相互叠加最终制造出一个恶魔——“焦虑”，焦虑处理不好就会进一步恶化为“抑郁”。

2009年《柳叶刀》上一篇流行病学调查估算，中国抑郁症患者已达9000万，现在的话估计早突破一亿了，而郁症患严重的会有自杀倾向，全球每年因抑郁症自杀死亡的人数高达100多万。也许你会说，我没这么严重，可是我相信很多人会患有不同层度的焦虑，不信你看看有没有这些表现：失眠、缺乏耐心、为未来担忧、无故地发火……

那如何才能驯服你的大脑，或者说是控制好你的大脑，让它协助你高效地完成手上的工作。

这里，我向大家介绍一种简单有效的方法，那就是“专注冥想focused attention”。简单说来就是：专注于当下。控制大脑，将注意力集中在当前时刻（可以观象一个物件、一个图案或者什么都不想），如果冥想者的注意力分散了，便及时地拉回来。

专注冥想是冥想的三大流派之一，同时也是最大的一派，我们一般所说的冥想如不是特别说明，一般都是指专注冥想。即使叫法可能不太一样，但基本的思路都是这一套。另外两大流派分别是：正念冥想（open-monitoring meditation）和慈悲冥想（Compassion meditation），这些我们以后再聊。

学习专注冥想最立杆见影的一个效果就是：提升专注力！专注于某一件事的能力，其实也就是我们常说的注意力，往大了说就叫自制力，或者叫自控力。

不一定要练到多么高深的境界，只需练上一段时间，专注力自然会有所提高。就象健身，练上几周以后，虽说还不会出现明显的线条，但肌肉起码会变得比较结实。

下面我就说一说具体的练习方法。

一、选择一个舒服又不至于睡着的姿势。可以是盘腿而坐，也可以是坐在椅子上，或者是躺着，只要你能保持清醒的大脑就行。有一种冥想叫行走冥想，顾名思义就是一边走一边冥想，这种方法常和打坐冥想一起练习，其目的是让你一直保持清醒，另一个就是让发麻的腿脚放松一下。但对于初学者我觉得没必要，除非你在一天之内长时间地练习。

这里再啰嗦两句，让身体放松最好的姿式是躺着（没有之一），但是躺着很容易昏昧或是睡着，那如何才能避免尼？我的经验是：1、在每天早上睡醒之后练，这时身体已经得到了充分休息，很不容易睡着。2、躺着练的时间如果控制在半个小时以内，其实是可以保持大脑清醒的，超过半个小时就很容易入睡了。

二、全身放松。关于放松的练习，我前面有文章专门讲过，这里就不再重复，只是大概地讲一下。采用“身体扫描”进行放松，是最简单有效的，就是从脚到头，或从头到脚，依次对身体的各个部位进行意念为主导地放松。可以在心中默念：双脚放松、脚踝放松、小腿放松……直至头顶。当然，你也可以把放松的部位更细更具体一些，比如：左脚大拇指放松、左脚二拇指放松……这个跟据自身的情况而定了，可以多试一些，从中找到真正适合自己的就是最好的方法。这种身体扫描过几遍，身体就会有显著地放松，那我们就进入下一个环节。

三、呼吸放缓。首先，呼吸一定要用腹式呼吸；其次，每一次呼吸都要尽量（但不能勉强）延长时间，而且要平缓绵长。呼吸和放松是相通的，当你呼吸平缓时，身体自然也会跟着放松下来。生活中我们都有过这样的体验，当身体需要放松时，深呼吸几次，立刻就会放松许多。随着呼吸练习不断地深入，你会达到一个“止息”的境界，就是呼吸一下子突然没了。我第一次到达这个境界时着实被吓得不轻，以为自己是不是要死了，没了呼吸可怎么活啊。其实并不是真的没有了呼吸，而是呼吸不再需要腹部的收缩，就象一根无阻碍的管子，空气在里面自己流动，不再需要任何的助力。如果真到达这一境界，“止觉、止息和止念”会同时达到，身体会非常地舒服，心情也会感到无限地祥和跟喜悦。

四、思想放空（止念）。说放空不太全面，准确地应该是止念，就是把脑海中的念头（画面或想法）止住。这一步的要点是不要让念头有改变（不生二念），不论你是想象一个物件、画面还是什么都没有（放空）。当然了，对于初学者来说，这是非常困难的，有的人还会觉得平时也没这么多杂念啊，怎么一开始冥想反而杂念增多了，其实并不是它们变多了，而是平时你根本就不会去注意这些念头，等到练习时真正关注了，才发觉，哇~原来我脑海中的想法这么多这么庞杂。

当有其它念头产生时，不要慌乱，也不要沮丧，这是再正常不过的事，很多修行多年的人都会有杂念。就象你第一次到健身房，动不了几下就会很累。一切都要循序渐进、顺应自然，要知道，你现在练的可是几千年前从佛祖开始（准确地说佛祖之前就有了），到后来的大德高僧们都在修行的无上妙法。从古到今，修行的人这么多，有多少开悟的？所以对自己的要求低一些，慢慢来，即使这一生都可能无法成佛得道，起码你的每一次呼吸，每一次止念，都是在向着这一方向前进了一小步，这一路上的风景也是别样的美妙。

好了，我们接着再说如何止念。方法很简单，就是当杂念（二念）出现，并且你已经察觉到的时候，要立即把它抛弃，回归到正念（也就是你修行初始的念头）上来。这里要特别说明的一点就是，随着你修行道行的增加，察觉到杂念的时间会越来越短，有时念头刚一生成，就被你发现，并及时地进行了处理，这就是专注力的提升。当然了，最终的标准就是“止念”，就是长时间的不生出其它杂念。再埋一个伏笔，就是止念还有一种更简单的方式，那就是我发现的“止觉止息止念法”，以后咱们再说：）

《金刚经》上有一句话：“云何应住，云何降伏其心”，就是说如何才能把我们的心止住，如何才能控制住我们的心。降伏其心，其实就是驯服大脑，或者说是控制大脑、控制我们的行为。在一切宗教看来，控制住大脑，是通往圣境的必经之路，而参禅打坐，是几千年来多少大德高僧总结出来的最佳方法，我们有什么理由不去