1.吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。

2.用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

3.喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡（每半杯的份量）。

4.吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。

5.餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。

6.选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。

7.早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

8.喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。

9.鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。

10.在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。

11.在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。

12.炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面，而不是面粉和鸡蛋，因为前者的热量更低。

13.多吃鳄梨，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积。

14.多做深蹲运动，深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。只要姿势正确、负重量适中、组次合理，就能见效。

15.多做腹部肌肉练习，仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了❤️❤️PS:记得做完后用按摩霜按摩腹部，减轻第二天酸痛，也可以快速瘦腹部

作者：嗯是个宝贝

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