大家好，我是第二天的技能学习的拆书家一池红莲，首先我用三个标签来介绍一下我自己，1个标签是一级拆书家2个标签是奋力成为三级拆书家3个标签努力成为三级拆书家的路上。为了方便一会讨论学习的片段，每一位小伙伴为一个小组，我今天为大家带来的拆页是自《最重要的事，只有一件》如果你总是觉得自己这个习惯不好那个习惯也很差，连自己都不喜欢连自己都觉得自己做什么事情都会三分钟热度都没有办法完成没有办法转变，更不要说让好的习惯成自然了，那么通过跟随我学习本片段后让你学会怎样通过三个步骤循序渐进养成一个好的习惯。接下来就请大家用3分钟阅读一下原文片段，阅读完请（举手示意一下）扣1

P057-058 那么需要多长时间，自律才能变成习惯呢？伦敦大学的调查结果为我们提供了一个明确的答案，2009年，他们开展了一项调查提间：“养成一个习惯需要多长时间？”他们所谓的习惯是指一个已经变得根深蒂固而你毫无觉察的行为。当参与者通过了95％的能量曲线且继续某个动作时不再费力，就可以被称为“习惯成自然”了。研究人员要求学生进行锻炼或者控制饮食，并记录下这个过程。调查结果显示，养成一个习惯平均需要66天。被测数据实际为最少18天、最多254天，但66天就可以达到一个完美的平衡一一较简单的习惯耗时较短，较困难的习惯耗时较长。自助小组通常鼓励人们21天完成一次转变，但现代科学研究表明这是不现实的。形成新习惯需要时间，所以别太早放弃。找到努力的方向，给自己足够的时间，动用所有的自制力去塑造它。 澳大利亚研究者梅甘・奥膝和郑肯（音译）发现了习惯养成过程中的光环效应。在实验过程中，养成好习惯的学生普遍反映压力较小，冲动性购物减少，饮食习惯更好，酒精、香烟、咖啡因的摄入量减少，看电视的频率降低，甚至攒着脏盘子不洗的情况也有了改善。动用自制力、保持好习惯不仅越来越容易，而且能够惠及生活的其他方面。这些学生不仅规律地从事着主要任务，其他方面也受益颇多。 建议 1．不要试图成为一个完全自律的人。养成一些有用的好习惯，并用自制力去强化这些习惯。 2．一次养成一个习惯。成功是循序渐进达成的，别指望一蹴而就。没有谁的意志力可以强大到一次养成好几个习惯。超级成功人士也不是超人，他们只是有选择性地努力养成了多个好习惯，一次只培养一个，循序渐进。 3．耐心培养每个习惯。你要持之以恒，直至习惯养成。养成一个习惯平均需要66天。一且习惯养成，你就可以选择继续努力加固，或者再养成一个新习惯。

 【WHAT】我们口中常常会说这么一句话：习惯成自然。那么形成新习惯是需要时间的，找到你要努力的方向，并且给自己有足够的时间和启动你所有的自制力去塑造它。 【HOW】原文片段告诉我们可能通过这三个步骤养成好的习惯 1、选择要养成的好习惯。用自制力刻意实践要养成的习惯。 2、一次只培养一个习惯，并且要循序渐进的达成。 3、给足够的时间去培养当前选择好的习惯，直至习惯养成。 【WHY】当培养习惯的参与者通过了95％的能量曲线且继续某个动作时不再费力，就可以被称为“习惯成自然”了。这是需要找到要养成的好习惯并且一次一个的习惯，直至习惯养成。 【这样做的好处】给够时间自己，动用自制力的养成好习惯，保持好习惯不仅能越来越容易，其它方面也会受益颇多。 【不这样做的坏处】没有好的习惯会感到压力较大，较大的冲动性购物，饮食习惯也不好和摄入酒精、香烟、咖啡因的量较大，生活方方面面受到影响。 【适用边界】适合用于戒掉某个坏习惯或更好的行为，比如每天写作喜欢喝咖啡改为一杯水的习惯。不适合用于应酬一些公开性场合，比如和朋友去酒吧你要了一杯水。 【A1】通过阅读完原文片段，我联想到我自己在去年加入拆书帮的时候，就想学习知识运用到自己的生活和工作上。结果是看到的听到的推荐的书都一一买了回来，这本书时间管理的书翻翻，那本书习惯养成的书瞅瞅，隔壁那本情绪管理的书读读，结果都是无疾而终。 【A1+】那么今天学习了本片段后，反思了一下自己之所以在改变中失败，那是因为自己没有找到自己想要的目标，也没有循序渐进的培养，比如一生气时就会脱口而出的连珠带炮的口头禅的坏习惯。总结一下自己有三个方面没有做到的 1、就是不知道自己要管理情绪的目标，一时看习惯养成一时看时间管理； 2、没有针对情绪管理这一个习惯来循序渐进，比如生气时我可以先紧闭嘴巴，用自制力不发出声音从而减少口头禅； 3、并且给足够的时间自己去改变这个习惯。 【A2】那么在这里，我想问问小伙伴们，通过今天的学习，你是否在未来的一周或三天内，想到有你想要养成的好的习惯吗？比如以后每天起来第一习惯不是拿手机而拿书本做一个晨间阅读呢；比如睡觉前不是抱着手机而是和你的孩子创造亲子欢乐的时间呢？请大家想一想，现在开始你们小组内的讨论。一会我想邀请一位伙伴来分享一下你是如何通过今天学习的片段三个步骤来养成好的习惯。