进阶最后一课2019.01.19

✪俯卧撑（宽+中+窄）5*3组

✪教练教了一个好玩好用的肩背小动作

图片发自简书App

✪弹力带（肩背）

1.直臂划船（立姿+俯身+深俯身）20*3组

2.屈肘划船20*3组

3.水平伸展（高+中+低位）20*3组

✪哑铃项目（泉眼三个方向交替）

1.前平举（立姿+俯身）

2.屈肘抬举（立姿+俯身）

3.侧平举（立姿+俯身）

✪二头弯举100个+肩上举+俯身臂屈伸

✪立姿侧后踢腿+剪蹲

早晨吃了感冒药去的健身房，出身汗

欢天喜地的回家啦 健身治感冒！嘎嘎！