今天的话题，会有些鸡汤，不管是大基数还是小基数，或者单纯的只是希望自己的身材保持着更加好，期待今天的分享会给每一位小伙伴一点点力量。

为什么要瘦身呢？

为什么要保持呢？

是因为我们都期待一个更加完美更加健康的自己。

期待并不会让我们变得更好，行动才会，真正的对自己好，真正的爱上自己才会有力量去真正的行动。

瘦身不是目的，而是在这个过程中重新给我们的大脑植入信念，把食物看做营养的来源，而不是安抚情绪的工具。

也没有减肥和瘦身这个概念，我们只是重新开始回归健康的生活和饮食的状态。

真正的去爱上我们的身体，感谢我们的身体，和我们的身体和意识一起改变，不管你现在的身材如何，想要变成什么样子，这是一个回归的过程，是一个非常喜悦的过程。

身体的体重指数的超标，除了某些疾病、激素用药的原因，很大程度上都是和我们的心理相关，因为有所求有所空缺，所以需要食物以及不正常的作息来让我们满足。特别是对于体重超标比较严重的小伙伴，心理和生理的困惑是要同步解决的。

食欲过盛-----恐惧，需要保护。——我是安全的，感受的过程也是安全的，我的感受是正常的，是可以接受的。

食欲过少 ----- 恐惧，保护自己不相信生活。——我爱自己赞同自己，我是安全的，生活是平安的快乐的。

易饿 ----- 无望的恐惧。——我被生活本身热爱着，支持着，我的生活是安全的。

脂肪聚积 ----- 储存了愤怒和自我惩罚。——我宽恕他人，我宽恕自己，我自由的去爱，愉快的生活。

肥胖 ----- 恐惧，需要被保护，没有安全感，自我拒绝期待承诺的实现。——我的感情是平静的，我在安全的地方，我的安全感是自己创造的，我爱自己，赞同自己。

——《生命的重建》

这是在《生命的重建》中，关于食欲以及超重部分的解释。

除了在饮食结构以及生活作息上的调整，也需要大家默念这些话，清除心里的垃圾。（如果觉得自己没有办法坚持，也可以跟着我一起做镜子练习）

解释完心理的部分，我们再来看今天的话题，什么是大基数？

判断自己是否是大基数肥胖，不能只看体重，而是身体体重指数BMI，很简单的计算方法：

BMI=体重kg÷（身高m×身高m）=？

大于等于28即可初步判定为大基数肥胖。

对于大基数的小伙伴想要回到正常的体重，首先我会表示非常的佩服。因为要做这样的决定并不容易。需要更大的毅力以及坚持还有时间。

首先我们可以问一下自己为什么要瘦？

瘦下来会有哪些改变？不管是好的不好的都要列举出来，让自己在心理上做一个准备。

第二，要确定瘦下来不是为了别人，而是为了自己。

所以在这个过程中，无论遇到什么样的事情，可能会和之前的习惯相反，在饮食结构调整的过程中可能会有不适应，都要告诉自己这是正常的，我在为自己的生命和健康负责。

第三要给自己确定时间，一个弹性的时间，告诉自己要在多长时间里面瘦下来多少。

一般来说，大基数的小伙伴减重的速率是每个月10-15斤。这样才不会破坏我们的基础代谢，也不会影响到我们的健康以及皮肤状态。记得我们是回归健康而不是急速瘦身。它一定是有一个时间和过程的，凡事告诉你七天瘦多少多少斤，三天减重20斤之类的， 要小心其中的陷阱，它可能是通过损害机体的方式来进行的。

然后我们从饮食/运动以及生活三方面来看要注意的地方。

饮食

很多小伙伴因为超重，想要瘦下来的时候就会一下子少吃很多，或者因为周围人的影响，每天吃可怜巴巴的一点点。

但其实这对减重，减脂来说是背道而驰的。之前我们有分享过脂肪，它分解之后是变成二氧化碳和水。想要减掉脂肪，最重要的是要提高我们的身体代谢。我们的身体代谢以及每个器官的运转，它都离不开各种营养素。

而我们体重越大，我们所需要的热量也就越多，大基数的小伙伴在减少热量的时候一定是循序渐进慢慢的减少（如果有专家指导是最好的）

一下子减少甚至是节食的话，很可能会让身体因为缺乏能量以及必需的营养素，造成我们的基础代谢不可逆转的下降，导致我们减重更加困难。

而且因为这种“隐形饥饿”（缺少营养素），会让我们的身体不自觉地摄入更多的能量，包括各种脂肪，碳水化合物，造成进一步的能量累积。

变成了越减越肥。关于营养的摄入，具体可以看这一篇文章。（点击蓝字查看）

解决营养素的问题我们再来看具体到三餐我们要怎么吃？

第一点就是一定要吃早餐，做到三餐正常。

不用刻意减少正餐食量或者直接不吃，这样不健康的节食方法不仅会危害到你的身体，而且容易暴饮暴食、会反弹！

长期不吃早餐一般导致俩个结果：第一，到了饭点，食欲不振，但是过了饭点，又饿的到处吃高热量零食；第二，不吃早餐，午餐食欲大增，大部分都会出现暴饮暴食，午餐吃得胃都撑大了，久而久之，饭量也增加。

吃早餐，不仅可以改变睡懒觉的陋习，还可以帮助我们迅速恢复因夜间睡觉而下降的代谢，这样更有利于减脂。

第二点是已经说过，强调过很多次的慢慢吃。

固定自己三餐的时间，早餐在七点之前。每顿饭至少吃20分钟，每口饭至少咀嚼15到20次。相信我，吃到一半你就想放下筷子。

第三，如果有条件尽量自己做。

少油，控制盐分的摄入。

第四，巧妙吃主食。

很多妹子因为要减肥或者看了网上的一些文章。刻意的减少主食，甚至不吃主食。

是想让自己变笨吗？还是变丑呢？

主食中的碳水化合物是我们能量最直接的来源，供应到我们的大脑以及身体的代谢，主持中所富含的鼻祖维生素以及矿物质是帮助脂肪代谢非常重要的来源。

但是这里的主食不单单是指米饭面条，精米白面升血糖的速度会比较快，大基数的小伙伴可能本身就会有血糖方面的问题，所以我们需要选择升糖指数比较低的食物。

所以如果你真的想要开始瘦身了，可以到网上或者超市里面去买一些粗杂粮。

包括里藜麦、荞麦、燕麦、糙米，各种豆类。在煮饭的时候，他们和米饭的分量1：1。不仅可以有效的延缓血糖升高，也可以给我们提供更多的矿物质以及维生素，帮助脂肪进行代谢，藜麦还含有非常高的蛋白质，也可以参与到脂肪的代谢中。

这里要提醒一下的是，如果长期是吃白米白面，一下子换成粗粮可能肠胃会有不适应，可能会觉得恶心、反胃、不舒服，这是非常正常的过渡现象，不用太过紧张。因为之前把肠胃伺候的太好了，所以换成健康的食物她就会有反抗，告诉自己这是对身体好的食物，接受他。

运动

要瘦身，我们都知道六字要诀，管住嘴，迈开腿。但是对于大基数的小伙伴，在运动项目的选择上要非常的慎重。因为体重基数比较大，所以我们的下半身已经承受了比较大的重量，强烈的运动，比如跑步，跳绳，他都会增加膝关节所承受的压力，引发损伤。

所以在一开始的时候推荐散步，太极，跺脚这样的运动。强度不需要太大，还可以有效的改善自己的心肺功能。包括还有像拉伸，垫上的运动（可以参考郑多燕小姐姐）都是在前期可以选择的.

而且基数大的小伙伴，如果是健康的减肥方式，因为本身的代谢比较高，所以有的时候即使不做任何的运动体重也会往下掉。当然配合运动会更好。

运动的时间不需要一下子非常长。我们可以给自己定阶段性的小目标。第一个星期，我们每天固定运动15分钟，下个星期再增加5分钟。

最后保持在每天运动30分钟或以上就可以。

生活习惯

首先就是要多喝水，白开水哦！

不仅可以帮助我们更好的肠道代谢，也可以避免我们把口渴误认为饥饿而吃更多的东西。

第二是早点睡觉。

今天比昨天早睡五分钟，每天在相同的时间入睡，起床帮助身体形成固定良好的生物钟。

保证每天七个小时的睡眠，睡觉的时候一定要关灯哦，这样可以帮助我们身体更好的合成瘦素，加速身体的代谢。

愿每一位小伙伴都收获健康，平安。