一、12月份有场全马，想拉一下跑量，可以一天两练吗？

个人觉得业余爱好者，没必要一天两练，上午强度跑，下午轻松跑，这都是专业跑者的玩法，业余爱好者，体能很难跟上，不仅把自己弄得身心俱疲，还会影响后续训练，有时候，会面临伤病侵袭，明显得不偿失，我曾经尝试过一天两练，坚持不到三天，身体就有了很明显的反应，放弃了，没必要，太累，除了身体疲劳、酸痛、灼热之外，就没有了额外的感受，跑步还是要聆听身体的声音，根据自身能力指定训练计划，不要东施效颦，向所谓精英大神看齐，跑两天休息一天，每回跑一次即可。

二、我为什么越跑越差，去年325，今年345？

看你给我发的跑量图，去年跑得比较规律，基本上，跑三天休息一天，且强度适当，长距离一周一次，而今年就有点三天打鱼两天晒网的既视感，要么三天不跑，一跑就是长距离，435的配速顶，结果由于有氧基础差，快配速坚持到五公里，就要掉链子，个人建议如下：先稳定频率，再适度强度。

    1、要稳定跑步频率，堆积有效跑量，跑二休息一天，或者跑三休息一天，如果忙，适当地挤挤，如果累，可以跑少点，也可以跑慢点，唯独不可以偷懒。

    2、适当强度，比如，十天一次长距离25公里左右，5、6分配速都可以；一周跑一次4分多的速度训练就可以了，不要次次拉4分多去顶，弄得精疲力尽，反而厌跑。

    3、注意恢复，重点是休息，充足的睡眠很重要；其次是营养补充，最后是拉伸缓解肌肉压力。

三、楚楚教练，你好，我是初级跑者，咨询一下心率问题，每个人的最高心率值和年龄相关，有氧无氧也随之变化，那么您提到的有氧混氧运动是否有变动？通过锻炼，相同的运动量心脏通过锻炼得到增强，心率是不是可以降低？

身体有差异，能力有大小，415配速对于专业跑者来说是有氧，是散步；对于我们来说，可能是混氧，也有可能是无氧，跑起来稍显吃力。

通过锻炼，心肺增加，力量变强，心率可以降低，比如我的一个学员，去年跑430，心率165；今年跑430，只有140；也就是说去年是混氧，通过努力，今年成了有氧，只要肯坚持，跑步能力终究会提升，就如你所说，心肺功能变强。

四、为什么跑得慢反而更累？

如果身体没什么问题，我会建议你跑节奏，当你能力提升，体能又充沛的前提下，按自己的节奏跑，无疑是明智的选择，还是那句话，把心率控制在160以下，呼吸平稳、舒适、有力，尽量匀速巡航，围绕目标配速，上下波动即可，跑得微微吃力的时候，就要及时降速调整。在我的心目中，跑得慢反而更累，有以下几种原因：

    1、没有休息好，状态差。

    2、热身不够充分，没有跑开。

    3、跑得过于频率，身体已经疲劳。

    4、没有跑到自己舒服的频道。