听着哗啦啦的雨声，最近广东的天气就是这样一会儿阳光一会儿下雨，接下三四月份，更是好雨时节雨纷纷，每当日常下雨的时候，都会有一种宅在家中的想法，即时是跑者想跑步，往往看着淅沥沥的雨和湿哒哒的路面都望而却步。
不少跑者都会问：下雨天可以跑步吗？
回答：肯定可以的。
其实，面对下雨天出门跑步主要需要顾虑的方面会比较多，当然第一点就是勇气，在很多人想到下雨天跑步的画面就是湿漉漉的衣服和灌满水的鞋子，打湿的发型雨中狂跑，与其纠结今天是否跑步，不如鼓起勇气一咬牙冲出门跑步去，便会发现其实雨跑并没有想象中那么恐怖。
雨跑时穿的鞋子最好是防滑、防水、轻薄的跑鞋，雨天跑步时，跑到光滑的路面必须要降低配速，路面湿滑容易滑倒摔跤。衣服是吸湿排汗的面料，不要穿棉质的衣服， 棉料的衣服吸水后无形中添加了重量，还容易黏贴在身上不舒服。雨跑时建议选择戴鸭舌帽，防止雨水打湿眼睛让视线受阻，毕竟跑步是要看得清楚路线和路上的积水。
下雨天跑步建议不要在公路上跑，危险程度比较大，车辆来来往往，这时开车司机的开车视线也会受到影响，如果你经常跑公路的话，也建议穿显眼配色的衣服，选择自己熟悉的跑步路线，以免踩下水井或者积水，如果有运动塑胶跑道的操场那是一个不错的选择。
即使是下雨，跑步前需要做充足的热身运动，压腿，压腰，活动全身关节，跑步后，需要及时的用毛巾擦干头发，拿准备好的干衣服替换掉跑步的衣服，再做拉伸伸展动作，最后洗个热水澡，那感觉相当美滋滋。湿掉的鞋子需要清水简单的清洗，抽出鞋垫放在通风的地方自然吹干。
关于雨跑，跑步时微微低下头，呼吸时用鼻子吸气，用嘴巴吐气，建议跑步时间控制在1小时内，不要跑长距离，跑步的时间越长，鞋子打湿脚底磨出水泡的风险越大。倘若越跑越冷，就需要立即停止跑步，以保暖为主。（大雨、台风、雷雨天是强烈不建议跑步的。小雨方面是不反对的，可以有效的降底出汗后的体温。）
雨跑在正常人眼里看似有点疯狂，我相信会有人嗤之以鼻，也会有人打从心底的敬佩，其实，细细一品便能发觉，雨跑就像淋一场冷水浴一样，跑起来很舒服，雨水打在脸上仿佛就像按摩着脸蛋的肌肤，往往这时内心的跑步意志也更加坚固，雨下得越大跑得更加起劲，释放出内心的负能量，将跑步的激情绽放在雨中。
下雨天跑步，鼓起勇气一咬牙冲出门去，相信你绝不会后悔。
