感言：这周过得也很快，虽然是春节开工第一周，但是自己的心态却感觉一直在上班和思索，和往年过年的心态非常不一样了，任何时间都想自己把握住，但往往因效率低徒劳。

    这周开始修心，每天都花点时间冥想，哪怕是5分钟的片刻，发现在逐步找回自己的心神，是一件好的事情，感恩生命中所有的遇见。

【本周思考】

       A、我的目标是什么？——这周目标还是完成私域、短视频课程学习、bd计划。

      B、有什么阻碍了或者我没有做好的？——发现自己罗列的事情还是太大了，然后又有很多杂事打乱视线，容易不聚焦。这是我的每周通病，我第一次发现我每周给自己定的目标太多了，青蛙太多了，想做的事情太多了，虽然一件件看着完成打个勾，但其实都很浅层，不够深入，还是要聚焦一些事情才能真的做出个人差异化沉淀。

      C、我下一次该如何改进？屏蔽更多噪音，努力专注重要但不紧急事情。

14.0目标：

1、减肥5斤——本周基本回到了春节前120斤（春节高峰125），这周还锻炼了3次，不错。

2、每周3次阅读，每次10分钟。——这周看书大概有4次，有时候是电子书，有时候纸质书，反正媒体要求自己10分钟，发现还是挺能坚持的，坚持学习是这个AI时代必须要做的事。

3、写作。——这周写了2篇很短的随机，运营思考和使用ai的感受，挺好，这周学习了私域，下载了不少的软件，都在逐步摸索中。

一、本周检视

（一）给上周打分：7分

青蛙🐸完成情况：

（二）时间使用周对比

（为梦想充电的时间有多久。被浪费的时间有多久？比上周有没有进步？）

说明：

1、本周睡眠和上周保持持平，平均每天8小时，上班后睡眠还是稍微少了点，但是更紧凑；

2、本周运动加强。

（三）晨间日记已经养成的好习惯有没有保持？新的习惯养成怎么样？

     晨间日记本周完成6天，一日五色表完成6天，每天规划下第二天的事情当天的紧迫感提升不少。

站桩这周完成不太行，只完成1天。

二、八大效能总结（回顾上周温馨时刻）

🍃【健康】

#早起#与 #早睡#： 本周6点起床2天，其余7点起床，最晚8点，还是起床太晚了；本周22:30前睡觉的3天，最晚1点入睡，其余基本在23点左右，总体作息逐步恢复，希望继续保持。

运动：#晨跑#与#瑜伽# 本周超级猩猩搏击操2次跑步1次，走路1次，站桩1次，总体强度运动还不错，下周继续保持。

#饮食# 坚持了3天16+8饮食，基本保持一日2餐+小加餐形式，逐步降低食物摄入。

👪【家庭】

1、全家在春节假期最后一天去杭州大马弄逛街，体验了超级好喝的咖啡，幸福感满满！；

2、回杭州后花了2天时间做家庭大扫除，把厨房、客厅、书架、卫生巾全部深度清理，卧室还没弄。大扫除后感觉自己的身心都轻盈了，每年一次的大扫除不仅是灰尘更是自己内心的平静和对家里物品管理的加强。这项工作还是得自己亲力亲为，我逐步感受到了这份益处。

🚀 【效能】

1、高能要事2.5小时本周完成1天，其实这一周我自己做的事情还是挺忙碌的，发现自己居然没有那么多高精力时间，着实很惭愧；

2、一日五色表完成6天，这周之行不错；

3、晨间日记完成6天，也在做每天的反思和要事优先；

4、本周青蛙10只，完成5只左右，完成率50%，还是在事情的落地上需要花费的时间有点多，往往做着做着有越来越多的清单出来，有点没完没了的感觉。

💻 【事业】

这周花了3天时间向deepseek学习，真是一款好用的ai，就是每天只能问那么两三个问题，经常服务器繁忙。

1、完成了猫人的bd文档，目前在联系创始人；

2、完成了私域的执行方案；

    基本就这两件事吧，花了不少时间，效率还是不够高，还要加强效率之行，不要太多纠结。

📖  【学习】

1、这周学习了创始人ip需要具备的一些要素，方便业务洽谈；

2、这周私域学习了小鹅通、metool、高省、淘宝联盟等一些私域工具和变现的软件，初步摸索阶段吧，发现自己要学习了解的领域太多了，不得不感谢易效能，至少给了我要懂得使用这些软件的认知，真的非常重要。

3、看书《起床的黄金1小时》也是一位日本作家写的，我很喜欢日本人在这个效率领域写的书，都很切实好用且非常具有可操作性。

💰 【财富】

1、帮助张老师做了新贷款的处理，这件事花了不少时间，每年这个时候做一次资金周转，算是帮忙把；

2、尽量节省开支，食堂吃饭也很香。

👬【人际】

     这周和同事元昊吃吃饭交流下业务，我也建议他尽早找新的出路，看懂这个局，他还年轻可以有新的机会，其实作为工作老人我通常是闭口不谈的，我不喜欢成为 一个教条主义者，除非同事自己找我请教，今天正好聊到这个，他问了下我的建议，我也适度表达了下，因为比较敏感，大家彼此都比较谨慎。其实每个阶段职场都有困惑，而我真的以前太不懂得请教前辈了，这是我最大的失误，现在是想请教也没什么人可以请教了。

🌍 【爱好】

本周古琴练习1次，老师说五月份要参加比赛，心里还是很忐忑。

三、反思上周不足（如何改进）

1、效率不足，容易刷手机；

2、核心的事情比如学习还是时间不够；

3、 没有坚持早起，接下来真的要坚持早起了。

四、回顾人生高空+梦想版+上月检视与月度青蛙

我的梦想和目标是否需要修正？我是否走在正确的方向上？

我是否在为梦想付出努力呢？有没有比上周更接近梦想？

上个月的反思是否发挥了作用？

这个月的月度青蛙吃了么？

 完成了月度检视，猫人方案bd，大拜功课，私域等，还是在往月度目标推进。

五、下周的三只大青蛙

1、私域开始启动执行，随时跟进数据结果，目标组建至少1个500人社群，有10个付费用户；

2、个人自媒体的脚本要开始演练了；

3、保持每天学习2小时，回炉之前的课程。

六、下周的其他想法与打算

1、和2位老板做下社交交流；

2、和deepseek持续交流学习；制作一人制闭环的工具链路；

3、完成一本书的读书笔记

     新的一周，继续加油，更快速前行了～