前几次我们分别练习了非暴力沟通的四要素，观察、感受、需要、请求，今天我们练习如何应对冷暴力，这也是生活中经常遇到的。
语音练习安排
【时间】21:00~21:30
【地点】本微信群
【主题】如何应对冷暴力？
【流程】
1、冷暴力举例
2、为什么会有冷暴力？
3、应对方法
【报名】
……
01
暴力可以分为三种：
- 热暴力。吵架、人身安全威胁等，这类大家比较熟悉。
- 异暴力。道德评判、进行比较、回避责任、强人所难等这些异化的沟通方式也是暴力。
- 冷暴力。回避沟通、无反馈、僵住等表现，这可能是更大伤害的暴力。
冷暴力，就是冷战，也可以分为三种情况：
- 遭遇他人冷暴力。
- 对他人冷暴力。
- 对自己冷暴力。
“对自己冷暴力”，很多人却并没有意识到。其实自己有话没说、不敢说，这种压抑就是对自己的冷暴力，还有遇到事情呆住、僵住了，这些时候都是没有与自己沟通，也是对自己的冷暴力。
02
为什么会有冷暴力呢？
七嘴八舌，大家说了不少看法：
- 觉得说话费劲，懒得说；
- 担心说了对方不理解，或者遭遇对方反驳；
- 说了可能有更大的冲突，于是选择沉默来回避；
- 害怕表现出真实的自己，害怕对方不喜欢或者自己无法面对；
- 无能，不知道该怎么办；
……
03
那如何应对冷暴力呢？
冷暴力的原因那么多，而且又有三种类型，应对起来确实麻烦。
有小伙伴说自己就是选择暂停，回避冲突，接着就有小伙伴说这样搁置只会更麻烦，指不定对方会想到哪里去呢。
是啊，退亦难，进亦难，不管不行，说了对方又不回，何况自己也是有情绪的呢。
接下来我和瑞英分享了自己的应对方法，给大家参考。
我讲的是前两天和女朋友之间的例子。具体事情就不说了，我只讲自己的应对原则和方法。
第一，有些话绝对不能说。这里就要先明确自己的目标，我是要促进关系的，因此凡是可能损害关系的言行不能做。
这点并不容易，面对冷暴力，我们各种沟通都得不到回应，加上还经常认为不是自己的错，这时候难免会有各种负面情绪，难免会有各种念头，这时候对坏消息、对不利的信息也格外敏感。
这就需要元认知能力，去觉察自己的情绪和念头，有各种念头是正常的，佛说我们一刹那就能有八万四千念头，念头随生随灭，就像一条河上的浪花，我们要做的就是站在河边不要被河水裹挟，保持清醒，选择符合我们需要和目标的念头去行动。
第二，该说的话要不停的说。尽管对方不怎么回应，但她其实是听得到的，对吧，所以你说了什么依然十分重要。
那说什么呢？不能指责，不用解释，甚至都不要安慰，用非暴力沟通吧，去倾听和询问对方的感受和需要，同时更多的表达自己的感受和需要，还可以讲一些双方共同的经历、故事、共识。
第三，把握节奏，配合行动。我们要说，若对方很不耐烦或者实在不想听就先暂停一下，让情绪平复一会儿，这时候也不是闲着，要用行动来促进关系。等对方平静下来之后，她都会感受到的。
瑞英也分享了她遇到老公冷暴力之时的做法。
她选择的是表达愤怒，让情绪流动，简单说就是吵架。是的，预期冷暴力还不如吵架，让双方能酣畅淋漓表达出各自的情绪和想法，这也正是有人所说的，吵架是夫妻日常的沟通方式之一，有了床头吵架才有床尾和嘛。
至于自己对他人和对自己冷暴力该如何应对，这答案是很简单的，可真正做到却不容易，我们的练习就是想通过角色扮演的方式模拟真实场景，让自己从知道到做到，昨晚时间有限，这部分的练习就没有能进行。
