今天是2020.9.26
晚上在一个公众号看到网红李佳琪生病倒下的一篇文章，不由感叹，人活一世还是健康最重要，人民币几个亿几个亿的没了健康一样是废纸。
人在45岁后，就进入了“生命高危期”。
此时，身体健康也将步入一个“拐点”。
一些生活方式，也是是慢病的源头，要改掉不良习惯。
养生一些好习惯，可以助力身体健康，为长寿打下基础。
45岁后，坚持“一动、二戒、三勤、四懒”，助力健康长寿
一动：
即：动动腿，多走路。
人到中年，一定不能懒，要注意适当的锻炼。
其中，走走路，散散步，是最简单易行的运动，对身体大有益处。
走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。
对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法之一。
从今天起，少久坐，迈开腿，散散步，走走路，有益健康，促长寿。
二戒：
1、戒烟酒
生活中，很多人，都有吸烟喝酒的恶习。
这二者，对于人体的危害，都是日积月累的。
所以，在45岁后，请一定要坚持开始戒烟戒酒，任何时候都不晚。
吸烟不仅伤肺，还会损害肝脏、心脏、血管等。
此外，长期大量吸烟，还会增加各种癌症的发生几率。
45岁后，正是心脑血管、肝脏、肺部疾病高发的时间段。
所以，为了健康，戒烟，势在必行，并且，越早戒烟，任何时间都不晚。
虽然，都说“小饮怡情，豪饮伤身”。
但是，很多人，经常是喝着喝着就多了。
所以，酒饮，一定要少喝，不要贪杯，滴酒不沾最好。
长期喝酒，不但会损害肝脏，还会诱发痛风、高血压等发生。
所以，人到中年，一定要学会控制，少喝酒，不贪杯，尽量远离酒局。
2、戒熬夜
眠食二者，为养生之要务。
能眠者，能食，能长生，睡得好，可长寿。
可以说，睡觉是“天下第一大补”，对人类寿命影响巨大。
人类约1/3的时间，都是在睡眠中度过的，所以，一定要重要睡眠。
其中，最重要的一点，就是不能熬夜晚睡，一定要早点睡，不要超过23点。
人体的五脏六腑，都是在睡眠中，自我休息与修复。
所以，良好的睡眠，绝对不能少，而睡前的好习惯，也可助力健康。
亥时，21时-23时之间，称为“人定”时分，人定即人静，是黄金养生时间。
在此段时间里，养成好习惯，如泡脚、揉腹、刷牙、卸妆等，都有益身体健康。
三勤：
1、勤饮茶
饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。
养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
2、勤泡脚
中药热水泡脚，对身体有诸多好处。
中医讲：人有四根，其中，脚为精气之根，是四根之本。
勤泡脚，坚持睡前泡脚的习惯，特别是中药泡脚，对于身体健康，是一大助力。
足部是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式提高身体免疫力。
切记：泡脚，一定要“泡透”了。
有些朋友，为图方便，泡脚就是“洗脚”，没多大一会就结束了。
事实上，泡脚讲究泡透了，也就是要多泡一会，泡到微微出汗。
泡脚水温度38℃-40℃左右为宜，没过脚踝，泡到身体微微出汗即可，避免出大汗。
泡脚时，还可配合足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法，养生效果加倍。
3、勤梳头
头为诸阳之会。
俗话说，头梳千遍，病少一半。
每天多梳头，有利于通达阳气、疏通气血、改善血液循环。
晚上用手指或者羚羊角梳子梳头，不少于3分钟，可以起到保健的作用。
明天继续分享第“四懒”。
我是纪雪琪，喜欢碎碎念也是泡脚养生的爱好者，这是我的第12遍日记：坚持一个行动会养成一个习惯，坚持一个习惯会养成一个个性，坚持一个个性，决定你一生的命运，加油！
