运动需要循序渐进 切勿急躁

每组间歇多长时间主要根据你的训练目的而定，只有一个大概的范围值30s-5min区间。

1.目标：耐力和塑身

如果你想靠着锻炼肌肉练成好身材，或是提升肌肉耐力，最适合的方式便是尽可能地减少休息时间。

大多数的人重训都是为了保持身材或减重，不需要大块的肌肉。建议他们不间断地进行训练，减少每组间歇休息时间，经常看到也训练用到的30s-60s左右。

俯卧撑的姿势尽量标准

如此一来，不只能维持心跳速率，以极短暂的休息取代完全让肌肉放松的方式，能让肌肉负荷的重量提升，进而燃烧更多卡路里。

2.目标：力量和肌肉

若你是为了增加力量，多年来的原则依然适用：你的肌肉需要达到充分的休息才能充分恢复。

适度的休息，能让负责肌肉修复的荷尔蒙分泌，修复因重训而受损的肌肉组织。

因此，若你是为了增强力量而重训，建议的休息时间是各组间大约二至五分钟左右。

大重量训练需要合理的休息

小小建议：如果你在初级阶段或者新手，建议得到充分地休息，恢复更好的体力，能让你完整地做完自己的目标组数，也不容易受伤。培养出很好的信心，能更积极投入、更持久。随着体能的增强逐步调整。

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