正式开始90天计划的执行刚刚七天，但是感觉上已经过去了半个月之久了，在第一周结束时总结和反思一下这一周的执行情况吧。

没有记录就没有发生，以下的总结均基于详细的记录。

首先，再温故一下90天的目标。

1.减重10kg，体脂率下降8%。每天20分钟以上的运动打卡。(动力，为了拍美美的婚纱照。)

2.每日输出500字或5分钟以上的语音节目。（平台为简书，为了养成总结和分享的习惯，前期文字输出即可，不断实现文字表达能力的提高。以文字输出为主，若有时间可以进行晚间语音节目的录制。）

3.90天共读13本书，即平均每周一本书，并进行读书笔记或读书感悟的分享。

下面说一下围绕这个目标，自己一周以来做了哪些事情：

❤️以上90天目标的三项任务均按时完成。

1.每日坚持运动，运动主要以跑步和瑜伽为主，且为了实现目标，报了公司附近的瑜伽班，争取在教练的指导下，爱上运动，提高肢体柔韧性，减脂瘦身。并且打算后续参加一些群体的跑步活动

反思：但目前减重并没有明显的效果，一方面控制饮食部分还需要加强，本周减重属于U型曲线，下降一部分，但是今早又回归起点。另一部分，在践行这个90天之前有特意进行过饮食的控制，所以很难短时间减重。不过，体脂率下降2.7%，说明坚持运动有效果。

另外，关于减重这件事，有件重要的事情要记录一下，看到的人可以帮我监督一下，在现有体重基础上再减重6.3kg，崔未知同学开始健身。❤️

2.关于第二项任务，对我来说还挺难的，不过，放低对自己的要求，先完成再完美，做了就比没做强，于是不会再刻意要求文章的质量，根据时间情况来调整，如果时间允许可以花个一个小时写一写，如果没有时间10分钟也有可能，但是还是要再请教和阅读别人的文章寻找灵感和方法，并且要进行有效的输入，才能更好的输出。

关于语音节目，虽然不是必须每天做的事情，但是看到有很多小伙伴认可和支持，还是希望能坚持下来，但是依然是关于时间和质量的平衡，需要再调整。

3.关于读书，这项目标来看完成的并不好，因为前面要执行其他的事情，所以每天没有把这件事放在前面，所以导致拖延，另外没有用更科学高效的方法深入阅读，有点走马观花了，所以感受不是很深。

以上是任务的完成情况，目前自己还是比较满意的，可以给80分以上吧，还需继续坚持和调整。

再来说一下这一周的基本习惯的保持，仍是每天要做的事情，但因为基本养成习惯，故没有单独列出来，下面列一下完成情况：

❤️早睡（6/7，第一天练瑜伽后因为神经兴奋，失眠了…）

❤早起（7/7）每天5点半前起床并打卡

❤流利说英语（7/7）每天20分钟左右，上班路上听，但还不够认真，

❤薄荷阅读（7/7）实际学习情况不佳，好几次都是时间比较赶，大概扫一下然后就答题打卡了。

❤晨间日记（6/7）周六早上跑步，忘记写了。

❤记录时间和花销。（7/7）

❤冥想（4/7）

再来说一下其他当面的情况：

【学习】

一阶打卡执行

三天三阶课程，收获很多，也认识了很多的同学，很充实。

学习梦焕姑凉的诗经打卡，并练字。

【家庭】

这周因为要打卡，很多事情要做再加之上课不在家，有些许冷落了崔同学。不过，每天和崔同学在一起的时光还是超级开心幸福哒。而且，崔同学一直很支持包容我呢，何况还是为了和他拍结婚照，哈哈，当然，崔同学这个月也有两项任务要完成哦。

婆婆周末过生日，送上生日祝福，和生日礼物，感激和爱就是要表达嘛，何况还是特别nice 的女神嘞。

【休闲】

说实话，本周没什么休闲活动，有的话应该就是看了两集的《明星大侦探》，还挺有意思的，另外，录语音对我来说应该也是很有趣的事情，也算是休闲吧。

【社交】

认识了三阶的13组的小伙伴们，有做人力资源的姐姐，有正面管教的教练，有自主创业的老板，有精敏能干又颜值高的美女，有学识渊博的大学老师，有可爱体贴又nice的同龄小伙伴，还有充满正能量的队长，和一直陪伴的教练，总之，每个人都很好，所以在团结一致下获得了第一名🥇，很开心。

还有和一阶的小伙伴们一起开晨会，也都是很有趣有料的人。

还有和其他小伙伴的微信群互动和微信互动就不一一细数了。

【工作】

运用时间管理的方法，每日三只青蛙并在下班前进行工作总结，因为一切都是主动的，所以工作效率更好了呢，利用番茄钟高效专注工作，达成了高效会议讨论，和高效工作，其中一天8小时工作时间，达到大学7小时的专注工作，算是破了自己的记录了。（据说平均每个人大概一天有4-5小时的专注工作，其他时间都用在了回微信，逛网页，走神等等中）。

另外和领导达成共识，高效工作，才能享受和安排属于自己的生活时间，所以和同事和领导也达成了90天践行的承诺，并且根据完成情况还会有奖惩哦🤪

【总结】

充实而美好的一周过去了，希望激情不退，不断调整，可以更有精力并持续做自己喜欢的7事情，实现自己想要的目标。感谢这段时间鼓励和陪伴的每一个人。