初学写作者，我们可以经常和自己的内在进行对话，梳理自己的情绪。日记就是一种很好的方式。

01  写反思日记促进我们在实践中成长。也就是把自己当天做过的事情进行梳理。

今天发生了什么事情？
我当时的感受是什么？
想法是什么？
我采取了也么样的行动？
这个行动效果如何？
如果还有下次，我会怎么去处理这件事？
或者从这件事中，你学到了什么？
给自己的启发是什么？

经常去问自己这些问题，就能够让你从每天繁杂忙乱的生活中找到自己的意义。也能够为日后行事积累经验教训。

这种方法适合那些整天说自己又忙心又累，而且心情不舒畅的的人。

02  写情绪觉察日记，能让你更加了解自己，达到身心合一的目标。

当你心情不好，有消极情绪的时候，你可以写一写情绪觉察日记。

可以针对一个你特别有情绪的事情，问问自己：

（1）在这件事情中，我的情绪到底是什么？委屈？愤怒？压抑？恐惧？亦或是其他负面情绪。
（2）给自己的情绪打分，0～10分的话，此刻自己的这份情绪是多少分？
（3）在引发你情绪的这件事情中，你的应对方式是什么？
（4）你有什么感受？感受背后还有没有别的期待未被满足？
（5）如果你的这份期待可以被满足的话，你会怎么？你打算怎样去满足自己的这份期待？
（6）尝试着去满足自己。
（7）现在再问问自己，刚才那份情绪还在吗？能打几分？

这样梳理一遍下来，大多数人都能从情绪事件中走出来，而且能够对自己有一些新的发现。

每当有情绪事件发生时，你就可以去写这样的情绪觉察文章。

写着写着，你就会把自己的很多相关情绪梳理出来，甚至能找到你的核心情结。

然后再去做一些深入的探索。

这些情绪和你小时候的哪些经历有关？
小时候经历的那些事情，你现在提起来还伤心难过吗？

如果你有情绪，就让情绪释放流淌出来，能哭出来最好。

如果有愤怒，可以通过砸抱枕之类的东西来释放自己的情绪。

这样一边写一边发现自己，你就会对自己有更多的好奇，有更多的了解，或许你就成了自己的情绪疗愈师呢。

03  写复盘日记或者成功日记，让你看到自己的价值，嘉许自己。

可以写一写月复盘、周复盘甚至每日复盘，然后在年终的时候，为自己写一份年度复盘。

当你有了复盘意识，你就会对自己的生活有了更多的回看，有回看就有思考，有思考就会有发现。

但凡是自己对自己的发现，都是有价值的。

心理学有句话叫“看见就是疗愈的开始”，尤其当你能够自己看见自己做到的部分，做的好的成功的点时，你就会获得自我欣赏、自我认可的价值感，从而获得相应的愉悦感和成就感。

这些是成功日记的范畴。我们要训练自己拥有一双“夸自己”的慧眼，哪怕你只是顺利地完成了当天的工作，没有被领导批评，自己也没有负面情绪的产生，这都是一种成功。

在写成功日记的时候，逼着自己去写平时根本没有意识没有感觉到的那些小小的成就事件，就会让你逐渐找到自信，感受到内在力量的加持，能量的提升。

04  写感恩日记，可以让你富有爱心和慈悲心，从身边的人事物中得到更多爱的滋养。

当你用一颗感恩的心去看待周围的一切时，你的内心世界就会越发柔软而有力量。

比如早上出门坐公交，发现司机看见从远处跑来的你，关心地说了一句“不着急”，你心里暖暖的，生起对司机的感谢。

这份对善意的感恩之心，你并不一定去表达，只要去感受它，你就会被能量加持。

如果能够回应司机一个美好的微笑，或者一句简单的“谢谢”，那就更好了，因为司机也会被你的回应滋养，他被遗忘的感觉又回流给你，让你有一份简单的快乐。

这就是最简单的感恩动作，可能完成过程只需要一分钟，但是却能给你带来一个小时甚至更长时间的好心情。

其实，我们生活中的每一天，都会与身边的各种人事物产生关系，如果我们的一天能够顺利完成，没有磕磕碰碰没有不愉快，这就是值得感恩的事情。

如果每天我们都能去写一写感恩日记，用心去感恩自己的老公孩子，感恩领导同事，感恩蓝天白云花草树木。

只要你能从内心真正地去表达自己的感恩之情，你就会变得越来越慈悲善良，平和喜悦。

这样你和周围一切事物的关系，就会越来越顺畅自由轻松。

以上是我认为最有意义的一些日记内容，希望能给有缘看到的你一些启示，最好你也能开始写起来。

有一个好消息告诉你：彩虹11月、12月都会开觉察日记训练营，带着大家一起写日记，用写日记的方式来梳理自己，为自己持续赋能。

欢迎你添加彩虹微信 tch820091，关注朋友圈消息，我们一起写日记，用日记为自己赋能。

（今日清晨自由写作65分钟，共输出1743字）