01  我好失败啊！

自己的失败固然可怕，网友的失败却让人暖心。今天文章的开头，我来给你讲讲我失败的故事。

你有没有立过和我差不多的flag？

我要每个月读1本书；

我每次读完一本书必须要写一篇读后感；

我要每天写作2000字；

我要减肥20斤；

……

每次看到这些flag，我都觉得很惭愧。每年设定的目标，我大多数都没有完成。

10个月裸辞之前，我给自己裸辞之后要做的事情安排的明明白白：

我要学写小说，一年内通过发表短篇小说挣到每月xx元；

我要做社群，给自己带来每个月xx元以上的收入；

我要去做兼职，尝试各种自己觉得感兴趣的工作；

我要到处玩，边旅游边做自媒体；

我要……

10个月过去了，再看当初自己写下的目标，我真是无比汗颜。

就拿第一个目标来说，别说没赚到一分钱，连一个完整的故事都没写出来过。

兴致勃勃写了很多个开头，但是都没下文了。中间还换过很多次目标，一会儿想写短篇，一会儿想写长篇，一会儿又觉得自己应该写新媒体文……结果就是一个作品都没有。

其他的几个目标，有的甚至都没有开始做，一直只停留在纸上。

唉，有时候想想这10个月，我真是失败到家了。啥也没干成。

有位朋友听了我的经历，发出真诚的赞赏：「你做了不少事情，很不错啊。比如我觉得你的小红书做的还挺好。」

我嘴上像往常一样说着：「一般般啦，这也算不上什么成果。」

心里却泛起了嘀咕：「我做的真的还可以吗？我真的一事无成吗？」

回忆过去的10个月，我好像并不是一无所获：

我知道了裸辞不难，失业一年天也不会塌。

我完成了一件人生大事——结婚，我也是结过婚的人了，对这件事有「经验」了，真切体验到结婚不是件可怕的事，但也不是件容易和随意的事。

因为裸辞和结婚，我不得不频繁和父母沟通我的想法，打破了前26年和父母之间互不干涉的有疏离感的相处模式。

我知道自己定了宏大的目标是完不成的，所有事情都需要循序渐进，所以以后再也不会以为自己裸辞就能零基础开启一个副业。

……

这些事情，如果不去体验，我永远只能去看别人的结论，然后自己瞎想，觉得「我肯定是那成功的1%」或者「万一灾难就降临到我身上呢？」

10个月的收获写出来只有寥寥数语，我却觉得这一切都值得。

以前的我一定会对这样的结论嗤之以鼻：「这不过是你没做成事情的自我安慰罢了。」

真的是这样吗？

02 看过程不看结果，是自我安慰吗？

最近，一名大四的学生虫虫向我吐槽：我知道写论文很重要，可是就算有时间也不想写。因为我觉得写论文只是为了毕业，除此之外根本没有任何意义。

我问她：「除了让你毕业，写论文本身还能给你带来些什么呢？」

她想了想，列出了几条：「可以借机研究我感兴趣的课题；可以让我提升时间管理能力；可以帮助我更好地处理压力和焦虑……」

「那你现在再看写论文这件事是什么感受？」

「好像写论文也不是那么毫无价值，开始有一些去行动的冲动了。」

在这个案例里，「顺利毕业」是结果，是虫虫写论文的外在动机；「提升能力」是过程，是虫虫的内在动机。

同样是要写出一篇论文，「为了毕业」的虫虫，和「专注提升能力」的虫虫，行动力、投入度一定会大不一样。

为什么呢？

心理学上的「自我决定理论」指出，人类有三种天生的内在需求：能力需求、关系需求和自主需求。

如果这些需求得到了满足，我们就会行动积极、工作高效、心情愉悦；但如果这些需求受到阻碍，我们的积极性、工作效率和心情愉悦度就会直线下降。

在写论文这件事中，虫虫的「自主」需求受到了破坏：为了完成外界给自己制定的毕业目标，虫虫不得不去按照他人的标准来完成一个作品。

代入虫虫的视角，如果把注意力放到「结果」上，我们会发现：

写出一篇论文不是我的目标，而是为了学校布置的完成任务；

下周就要交稿/答辩了，我要完成一件自己不想做的事情了，好烦……

但是如果把注意力放到「过程」上，我们就会去思考一些别的问题：

既然下周要交稿，那我这周应该如何定计划才能按时完成任务？

目前需要收集素材，我有哪些渠道可以搜集到合适的资料？

我发现面对这件事情我的压力很大，我应该如何去调节自己的压力？

你有没有发现，把注意力放到「结果」上，我们很容易失去自主感、胜任感、归属感，从而产生焦虑；把注意力放到「过程」上，我们的自主需求、能力需求、关系需求更容易得到满足，我们也更容易产生愉悦。

就像爬山，假设我们的目标是：在今天日落前到达山顶。

只盯着爬上山顶这个结果，我们心里就会一直在想：「还剩2小时……还剩10公里……」

关注爬山的过程，我们就能发现：「山上的空气真不错，路边的花花草草也很有生命力……」

爬山途中遇到大雨，关注结果的人可能会说：「真倒霉，这下到山顶的时间又被延期了。」

关注过程的人可能会说：「雨水落在地上溅起的水花真有意思，拍个照留念！」

如果很不幸，因为某种原因，爬山计划失败。

关注结果的人会觉得：「今天好失败，没有完成目标。」

关注过程的人会说：「虽然没能到山顶，但我看到路上有很多美丽的风景，今天收获不小！」

有没有发现，关注结果的人生真的毫无乐趣可言，难道人生真的只有成功和失败两种结果吗？

回想下自己生活的场景，你经常关注的是结果还是过程呢？

03 学会动机转移，主动享受过程

有位27岁的网友无奈地跟我说：「自从工作以后，我越来越不知道自己喜欢做什么事情了。」

在成长过程中，为了获得所谓的成功，我们经常放弃很多自己喜欢但是「无用」的东西，而必须要去做一些「有用」但不喜欢的事情。

逐渐地，我们连自己喜欢什么都不知道了，只是麻木地做着「应该做」的事情，过着让人毫无激情的生活。

在类似的情景中，我们失去的最多的就是「自主需求」，而自主需求是三个需求中最重要的一个，是自我决定理论的核心。

那么，当必须去做不想做的事情时，我们怎么才能夺回掌控权，获得自主感呢？

秘诀就是四个字：动机转移。

翻译成一句话就是：我不是在做它，而是在做另一件事。

因为，这件事不是我「不得不做的」，而是「我想做的」。

比如：

我不是在写论文，我只是在研究一个自己喜欢的话题；

我不是在爬山，我只是在锻炼自己的身体；

我不是在上课，我只是在实践昨天看到的学习方法；

我不是在复制粘贴，我是在测试自己的手速；

……

这个方法看起来很简单对吗？但只要你亲自实践了，我相信你会看到它的力量。

因为外在动机不得不做一件事时，将动机转化为内在动机，我们做事的动力和效率会大不一样。

一旦完成了动机转移，你就会发现：结果本身并不重要，我只是借此机会完成我的游戏/目标，顺便把该做的事做了。

所以，面对不想做但必须做的事情时，我们可以问自己：

我现在做这件事的动机是什么？是外部动机吗？

我如何能把外部动机转化为内部动机？

如果你还是没有灵感，我们可以看看自主需求的四个要素：做什么、什么时候做、怎么做、跟谁做。[2]

以上课为例。

动机转移前：

动机转移后：

你发现了吗，一旦「为何做」发生改变之后，我们的自主需求四要素也在发生改变。

也就是说，内部动机越强，自主感也会越强。

再来看一个更生活化的例子。

动机转移前：

动机转移后：

通过这两个例子，我们发现：结果都是听完一堂课、跑完800米，但是动机变了，我们的心态和积极性会随之发生改变，做事的幸福感也不同了。

这就是为什么你越执著于要达到某个目标，越做不好、越不幸福；而开始享受过程，你就自然而然能做好了。

所以，从现在开始，让我们放弃「我一年要读100本书」这样的目标吧！

先从享受一本自己想看、爱看的书开始我们的幸福之路。

记住这个公式：我不是在做A，而是在做B。

我不是在读一本讲表达能力的书，而是在学习怎么和老板沟通。

我不是在读一本历史书，而是在了解古人的八卦。

共勉。

— END —

注释：

[1] 想要做某件事情的冲动，被我们称为“内在动机”（intrinsic），因为这是被内心的渴望驱使的。而感觉自己不得不去做某事的动机被称为“外在动机”（extrinsic），因为这种动力来自外部。 

[2]来自《驱动力》。

参考资料：