宣泄情绪过程，通过拳击和甩动身体，感觉很爽快。拳击过程，速度的加快和呐喊出来，感觉囤积体内的不舒服被丢出来，很享受。手臂有些酸疼，后面改用甩动手臂，一边疼痛一边享受，很久没试过这么痛快了。

静止内观环节，很多画面和念头飘过，通过“绳子把念头拉回”。每个念头都是魔方，各种动感画面，当绳子牵着魔方向我内心拉回的过程，魔方慢慢变小了。我感觉到不断跳动的脑神经慢慢放松，那种强烈被念头影响的感觉，变淡了。

舞动环节，“放下”的动作练习，闭着眼睛，手掌从握拳到放开，伸张手臂，这个动作结合身体的感觉。我感受到通过身体表达内心的状态，握拳让我感觉我很想要，我要抓得很紧。松开手让我感觉更加放松，特别是手臂张开让我感觉更加敞开，内心有更多空间。

“挣脱”的动作，从肩膀到手臂挣来，感触挺深。我觉得自己多年来，也像被困住，被铁链捆绑的感觉。通过挣脱，身体每个部位慢慢被唤醒，手臂不断发出嘎嘎响，觉得很舒服。最后手脚一起动起来，手臂大幅度张开，全身舞动起来，让我感觉到自由自在，生命力舒张开了。

“木偶人”的练习，从身体一个部位到四个部位的动中，我感受到自己拥有掌控权，我可以掌控自己。身体从僵硬到慢慢被唤醒，最后融为一体，整合的感觉很好。