逼着自律压力大，容易放弃

要减肥，每天必须严格控制饮食

要考证书，每天必须看多少页书

可是很多时候，生活就是有很多小意外打破这种决心，憋了几天好饿呀，这个圣代我只吃一口，今天太累，我明天再看书

不管是累还是饿，足以瓦解我们的意志力。这个时候我们就想起来自律，我们加油自律，不能让计划失败，历史重演啊！但是奇怪的是，每次自律的结果都是历史的重演。

为什么会这样呢？我付出了如此大的决心，我付出了这么大的努力，结果还是这么差劲，还是都做不好想做的事情。

想尽各种办法，改变方法，都不行，为什么会这样呢？因为我们在自律的时候啊，都是有很大的压力的，一点都不开心，你玩游戏需要自律吗？不需要呀，玩游戏太开心了，玩着玩着几个小时就过去了，但是坚持锻炼呢，坚持减肥呢，那感觉太不舒服了，所以我们需要花费很大很大的意志力去做那件事情，当我们要自律的事情让我们变得特别不开心，压力很大的时候，是很难坚持的。

所以自律的诀窍是让自律变成一件很开心的事情

不开心的事情不要去做，因为你大脑会抑制它，不开心的时候大脑会分泌一种很痛苦的情绪，它为了保护你免于这种痛苦，就会拒绝让你去做这些事情，拒绝你去减肥，拒绝学习，它在保护你，但是这种保护，让你无法养成好的习惯。

所以我们说自律，不要把自己逼得太狠，要有趣，怎么样才能有趣的自律呢！

我觉得，有一个方法挺好的，就是你要做什么事情的时候，你大声的对自己说，哦，我要减肥，减肥太好玩了，我要试着看一下，节食减肥是种什么样的感觉呢！

首先把情绪调到一种开心的频道，千万不要说哦，我要减肥，我要努力的减肥，我要逼自己减肥，我要减肥，千万不要这样。

奖励机制和绝对惩罚机制是必须的

那当我们把心情调到一个比较好的状态的时候，我们也照样可能坚持不下去一些事情，比如说减肥吧，我们坚持着坚持着就会发现哦，坚持的过程一点都不开心了，因为一直坚持让自己少吃东西是很难过的，这个时候奖励机制就很有用了。你三天让自己少吃高脂肪的食品东西，当你成功完成之后呢，你就奖励自己吃一天高脂肪的东西，这样就很开心呀。

除了奖励机制外还有惩罚机制，这个惩罚机制不能说，哦，想惩罚就惩罚，不惩罚就不惩罚，不能，这种惩罚机制，一定要是在自己不能完成的时候一定会惩罚，惩罚，不是你主动想惩罚自己，而是被动的，哪怕你想停止惩罚也不能。

学霸拯救地球这个软件里面，他就有一个惩罚的机制，比如说你在读书的时候拿起手机玩了，那么他就会向你的朋友圈，发一条你永远不敢对别人说的秘密，这个秘密是自己写出来的，比如说你一直喜欢谁谁但不敢说，如果你在读书的时候，拿起手机玩了，那么这个秘密将会发在你的朋友圈，你说这样多尴尬多没面子啊，所以，你就一定不会拿起手机来玩。