作为程序员，经常久坐，缺乏运动，也免不了加班，身体一直处于亚健康状态。所以学习了健康管理的课程。

下面是对健康管理的一些总结。

心肺功能是基础

自测心肺功能

一般采用最大摄氧量测试。最大摄氧量就是你在运动中能获取的最大氧气量。

正常成年人及格线：男-40；女-36。

及格线以下都是有猝死的风向的。

设备：专业的心率表。

这种手表可以查看最大摄氧量这个值。可以看到通过运动，这个指标的不断改善。

有了这些值，就可以选择合适自己的训练强度。

改善心肺功能

了解你的心率之后，对你来说比较适合的运动强度是多少呢？

适合心肺功能训练的卡氏公式：

心肺训练心率 = （220 - 年龄 - 静态心率） X （55% ~ 65%） + 静态心率；

科学有效减肥

脂肪只有在低强度的运动中，也就是在你的合适心率区间去走路，或者在跑步机上坡走，才会消耗更多的脂肪。

因为脂肪消耗是需要氧气参与的，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。

消耗脂肪的运动强度是多少？

如果你希望消耗脂肪，你需要更多的氧气参与，那这个强度应该比心肺训练的强度更低。

减脂的强度：

卡氏公式的 35% 到 55%。

自测体脂率

设备：体脂秤

正常体脂：男生-15%~20%;女生-20%~25%

科学饮食

我们吃的食物大致分为 3 类：糖、蛋白质、脂肪。

糖的转化率：70%

脂肪的转化率：96%。

蛋白质：比较特别，人体只吸收部分，多了就不吸收。

对于想减脂的人来说，最好的办法就是控制糖、脂肪的摄入，然后多吃些蛋白质类食物，这样你会有足够的饱腹感。