拆页23：身处逆境需要做的四件事——《如何控制负面情绪》
那些可能出现在你生活中的大挫折（你我都会经历，并将还会遇到）并不像“短暂的不愉快情绪”那样容易处理。如果你的妻子生病时，你得不到（事实上，你负担不起医药费）帮助，孩子们也需要你的照顾，更糟糕的是你的工厂即将倒闭，你每周只有三天活可干，债权人也每天向你逼债。那么，我亲爱的朋友，这就不是仅仅通过调节情绪就能解决的问题了。
记住以下4点：
第一，尽可能地保持外在的快乐和平静。用小小的幽默诙谐让尴尬处境轻松一些，虽然它可能与你的环境不协调（诙谐幽默是转换情绪的最好催化剂）。
第二，不要让自己的大脑不断重复播放不幸的画面。不要让自己生气，心烦意乱或歇斯底里。首要的是不要自怨自艾。
第三，让自己的计划朝着转败为胜的方向实施，记住，最好的胜利是保持你的勇气、平静和快乐。那样，每个人都会欣赏你。
第四，努力拥有以下几种品质：
沉着——“让我保持冷静”
谦逊——“让我冷静的接受挫折”
勇气——“我有勇气，还能承受更多”
决心——“我会把失败变为成功”
快乐——“能屈能伸，但永不放弃”
愉快——“与人为善”

【I便签】

What

淝水之战时前秦的苻坚率领百万大军进攻东晋，号称“投鞭断流”，面对这样的危险局面，东晋的顶梁柱谢安却能在紧张的战局中保持冷静，与人下棋。如何才能像谢安一样身处逆境临危不乱呢？可以通过保持外在乐观、避免消极内耗、制定逆转策略，并培养沉着、谦逊、勇气、决心和快乐等品质，来掌控情绪，化逆境为转机。

Why

在逆境中，人们往往容易心慌意乱，甚至可能因为忙乱而出错，丧失信心。而逆境4件事让我们在逆境中不逃避现实，勇敢面对，用行动书让我们有机会实现“逆风翻盘”。

How

1.保持轻松：利用幽默或其他方式，让自己保持平和的心态。

2.避免焦虑：不要过度纠结于不幸的遭遇，避免心神不宁。

3.积极作为：主动寻找解决问题的方法，推动事情向积极的方向发展，而不是被动等待。

4.培养品质：在日常生活中培养沉着冷静、积极主动的习惯和品德。

Where

这个方法适用于我们在日常工作和生活中遇到的经济、健康等问题，尤其是在我们能够主动采取措施应对挑战的情况下。然而，对于那些超出个人能力范围的情况，可能需要寻求其他解决方案。

【A2】便签

目标：未来一周积极主动学习，不要焦虑工作方面问题

行动步骤：

1、保持轻松：遇到不开心的事，就去跑步或者换个环境让自己保持轻松。

2、避免焦虑：每天写复盘日志，将不顺心的事情，如拜访客户效果不好，记录下来，并分析原因，分析清楚后就翻篇了，不要反复纠结焦虑。

3、积极作为：针对发现的问题，找出改善方案，如提前想好常见问题话术，并提前准备好答案。

4、培养品质：每天看1个小时的书，并长期坚持，通过学习培养沉着冷静、积极主动的习惯和品德。